- Pass på at du ikke over bruker albuen, har mellomrom mellom hver enkelt work.- Carry bare laste det innenfor din evne, ringe etter hjelp hvis lasten er for tung. En annen god måte er å bruke hjelp av equipment.- Gjør skikkelig strekk av armmusklene før bærer tung last, unngå plutselige heving og senking av load.- Bruk riktig løfteteknikk ved å holde belastningen stengt til kroppen din slik som å redusere spenningen på sene i armen og elbow.- Utfør komplett varme opp trening før spillene dine spesielt muskler og sener i armen og albuen joint.
- Ikke utfør gjentatt bevegelse av albuen, det vil svekke og bære sene i denne area.- Bruk kun sportsutstyr at innen din evne og evne, for valg av riktig utstyr det avhenger mye på høyden, bygge og personlig fitness.- Akkurat som løfteteknikk, bruke riktig spill holdning og teknikker for å sikre virkningen på albuen er minimum.- Hvis du har tidligere eller mindre skader, prøver å bruke motvekt band (tilgjengelig i alle sportsbutikk /uttak). Dette båndet blir slitt like under albuen, og det vil hjelpe til å fordele trykket til hele armen og hindre virkningen som konsentrerer på albuen.
Men sørg for å tillate riktig blodsirkulasjon på grunn av over innstramming av band.It er sikker på at ikke kroppen liker å lide av albue smerter, følg disse tipsene vil bidra til å stoppe eller i det minste redusere sjansen for skader. Det er også en annen viktig ting å merke seg er kroppen din reaksjon, hvis smertene begynte og vedvarte, avslutte virksomheten umiddelbart og gjelder kald dressing til den skadde delen for å hindre skade fra å gå verste.
Har tilstrekkelig hvile og prøve å finne ut hvor har gått galt, har du strekke på musklene før trening? gjentatte bevegelser eller over brukt albuen? er du veldig veldig lei? For kur for en golfspiller /tennisalbue smerte, en tradisjon kinesiske måten å legge press på noen acupunctural poeng, uten nåler, urte gnir etc vil bli diskutert på neste artikkel. F