Nesten alle baseball klubber, fra videregående skole til de store, bruker vekttrening for skadeforebyggende, rehabilitering av skader og for å styrke den enkelte svakheter. En av de viktigste tingene en vekt treningsprogram trenger å gjøre er å isolere enkelte muskler spesifikke for kastebevegelse og styrke dem for å hindre arm injuries.
A kombinasjon av ulike former for øvelser tendens til å fungere best: isometrics, isotonisk og er kinetisk, plyometrics, (ikke bare for tennis lenger), aktiv resistive og spesielt fleksibilitet /tøyningsøvelser er alle viktige i å utvikle et godt balanseprogram. Spillere på ulike posisjoner trenger å fremheve forskjellige elementer i programmet, og ulike kropps parts.For mugger, må du bygge kardiovaskulær utholdenhet, og underkroppen styrke og utholdenhet. Du trenger også å bygge generell fleksibilitet og styrke skuldrene og albuene.
For hvalbåter, trenger du å understreke ben styrke, fleksibilitet og smidighet. Building hånd et håndledd styrke er også viktig sammen med å bygge mage strength.For infielders og outfielders, en kombinasjon av bygning etappe fleksibilitet, hånd og håndledd styrke, overkroppen styrke og utholdenhet er svært viktig. For alle stillingene er det viktig å legge til øvelser som legger vekt på rotator cuff komplekset, som består av intern og ekstern skulder rotasjon, og foran, bak og på siden heving isolere supraspinatus.
Spesielt effektivt er lette skulder excursuses stimulere de små musklene (rotator cuff) avgjørende for å kaste motion.When sette sammen et treningsprogram for baseball, er det mest effektive hvis tre programmene er bygget. Det første programmet bør være off-season program. Programmet bør være utformet for å styrke og balansere alle de store muskelgruppene i kroppen. Du bør ta kontakt med trener eller trener om å variere øvelsene i programmet for å styrke din bestemte svakhet og /eller riktig muskel imbalance.The andre program bør være pre-season program.
Dette programmet bør være utformet for å bygge mer styrke. Dette pro