Denne artikkelen vil dekke umiddelbar førstehjelp behandling du trenger å gjenopprette fra en vektløfting indusert skade. Det er forutsatt at skadene ikke er for alvorlige at trenger øyeblikkelig legehjelp. Ok, så noen ganger vektløfting øvelser vondt. Men hvordan vet du når det er en god skadet eller en dårlig vondt? Den gode vondt tendens til å oppstå etter en treningsøkt, og føles som en kjedelig verke i muskel eller ofte kalt "forsinket utbruddet stølhet" (DOMS).
Denne typen verke betyr vanligvis at du har jobbet med den aktuelle muskelen hardt nok og er et svar på effektiviteten av vektløfting trening selv om det ikke alltid nødvendigvis slik. Den dårlige vondt, noe som vanligvis betyr en skade, er vanligvis skarp smerte og smerten kommer fra et bestemt sted som i en bestemt felles eller muskel spot. Det begynner vanligvis som en ubehagelig følelse, som du tror vil gå bort.
Neste ting du vet, du er i full blåst smerte! Å kjære, hva blir det neste Unn gym |? Mosjon skader med "ris" The acroynym RICE er for generell behandling av mindre vektløfting skader som forstuinger, leddsmerter, senebetennelse, trakk leddbånd etc R = resti = Ice C = Komprimering E = Elevation Resten - Unngå alle aktiviteter som forverre skaden din. Du kan selv trenger å hoppe over din treningsøkt for et par uker. Resten kan bety forskjellen mellom en lang rekonvalesens (og muligens medisinske invasive prosedyrer) eller bare et par dager eller et par uker fri.
Ice - Ice bidrar til å redusere hevelse ved å begrense blodstrøm. 15-20 minutter, tre til fire ganger om dagen er anbefalt så lenge smertene gjenstår. Komprimering - legge press på den skadde området for å bidra til å holde hevelsen ned. Du ønsker å vikle en bandasje eller et håndkle tett nok til å føle et visst press, men ikke nok til å forårsake nummenhet eller påvirker blodsirkulasjonen. Elevation - Hev den skadde området for å redusere hevelse. Din