Sensible Fat-tap planer og Supplements

There finnes en rekke alternative vekt-tap programmer annonsert i dag, fra lav-fett og ikke-fett til low-carb og no-carb, men hvilke som gjør oss i stand til å oppnå fornuftig, bærekraftig, langsiktig vekttap? For det første er det nyttig å markere forskjellen mellom vekttap og fett tap. Hvis vekten som er tapt er fra vann, eller mager musscle vekt, så dette er egentlig ikke sannsynlig å dra din generelle helse, eller din kroppsfasong. Det er bedre å ta sikte på å miste fettmasse, snarere enn weight.

So, hvor mye fettmasse realistisk kan gå tapt i en uke? Visste du at slippe 1 kg tilsvarer et kaloriunderskudd på 7000 kalorier? Derfor, for å miste 1 kg fettmasse i en uke, må du forbrenne 7000 kalorier mer enn du forbruker, eller 1000 per dag. Hvis du er forpliktet til å redusere din kaloriforbruket med 500 kalorier per dag og komplette 45 minutter til en time med fysisk trening så du kan forvente å miste 1 kg per week.

This kan synes å være en langsom tilnærming når noen vekt-tap programmer skryte hjelper deg til å slippe mye mer vekt enn dette, men hva vekten ville du ærlig være å miste og vil de resultatene du oppnår virkelig opprettholdes i fremtiden? På low carb dietter du redusere kaloriinntaket, men en betydelig mengde av vekten tapte er sannsynlig å være vann vekt, noe som fører til kronisk dehydrering. Grunnen til dette er at karbohydrater kombinere med vann når det lagres i kroppen, så hvis du spiser og lagre mindre karbohydrater, så du kan også lagre mindre væske.

Dette er ikke det samme som FAT LOSS.Reduced fete planer også oppfordre deg til å redusere kaloriinntaket, men umettet fett har mange viktige funksjoner i kroppen, fra mineral transport til hormon production.By resulterer i en brenn underskudd større enn 1000 kalorier per dag, er 2 ting kommer til å skje. Først vil kroppen bryte ned muskel å produsere karbohydrater for drivstoff og for det andre, vil stoffskiftet bli tregere. Resultatet er at kroppens evne til å forbruke kalorier kan bli redusert.

Begge disse utfall kan påvirke din evne til å opprettholde en sunn kroppssammensetning som matvaner change.So hva som er den beste strategien for gjenværende på en sunn kroppsvekt og kroppssammensetning langsiktig? Fysisk aktivitet er en kritisk viktig komponent for fett tap og er også nødvendig etter at du når målet din kroppsfasong.

Du målet bør først og fremst være å leve et sunt liv, i stedet for hopping fra en quick fix plan til neste og fysisk trening (selv ved lavere intensitet) bør være