Det er vanskeligere å bli skadet gjennom denne praksisen, fordi høy intensitet anaerob perioder skjønner ikke vare så lenge, slik at kroppen får tilstrekkelig restitusjonstid mellom dem, og du lytter til kroppen din mer acutely.There er også mindre sjanse for å utvikle nerve wracking (selv om vanligvis ufarlig) tilstander som hjerte arytmi fordi under aerobic cooldown du fortsatt arbeider ut, holde pulsen forhøyet og blodet oksygenrikt, slik at kroppen forblir vant til å være fysisk aktiv over norm.
Finally, for folk som har en tendens til å bli kjedelig med å jobbe ut og så slippe deres trening diett, er intervalltrening mer mentalt stimulerende på grunn av sin stadig endring opp ... og, de kan maksimere sine helsemessige fordeler i en kortere workout.HOW Å BEGYNNE MED INTERVALL TRAININGYou begynne en dag med intervalltrening på samme måte som du starter noen annen trening dagen. Du begynner treningen sakte, gradvis bygge opp til en mer intens nivå for å la musklene og hjertet til å få varmet up.
Using en pulsklokke eller ved tett sjekker pulsen for femten sekunder om gangen, kan du prøve å holde hjertet på en forhøyet, men ikke 100 av din normale maksimert økt hastighet (ca 70 er bra) i fem minutter. Når du har oppnådd dette platået, er du varmet opp nok til å gå for et utbrudd av høy intensitet activity.This høy intensitet er i forhold til hva du har gjort i de siste fem minuttene og ditt nivå av fysisk form, akkurat som pulsen er. Hvis du har vært jogging, lansering inn en sjekk ut, er at plukke opp tempoet slik at du kjører på et langdistanseløp tempo.
Hvis du har kjørt, bryte seg inn i en full på sprint, går så fort som du muligens can.Now, don t bekymre deg for at du vant ikke være i stand til å opprettholde dette fullstendig på 100-nivå på veldig lenge; du aren t skal. Hele poenget med dette anaerob burst er å bære ut og selv bryte ned musklene, slik at de blir tvunget til å eliminere giftstoffer som melkesyre (brenne at du føler deg),