Angst angrep, universelt kalt panikkanfall, har en konsekvens på ca 6 millioner menn og kvinner i USA, ifølge National Institute of Mental Health. Når du har en angst angrep, kan du føle deg helt panikk og frykt for at du mister kontrollen. Det er ikke uvanlig å oppleve hjertebank og å føle som om du kan passere ut. Du kan bidra til å bekjempe denne ulempen ved å kontrollere dine følelser og ved å minske din angst nivå.
Hold langt borte fra koffein og sigaretter.
Hvis du er før nå i fare for panikkanfall, kan koffein og nikotin faktisk føre til nye angrep fordi disse stoffene stimulerer nervesystemet. Den ikke-døsig type kalde medisiner kan ha samme virkning. Bruk avspenningsteknikker, som meditasjon, muskelavslapning og yoga. Praktisere disse teknikkene kan bidra til å gjøre bedre kroppens avslapning respons og kan hjelpe redusere din angst nivået hvis du bruker dem når du begynner å føle deg forvirret.
Mange mennesker innser at meditasjon slapper dem. Det er flere måter du kan gjøre dette.
Du kan kjøpe lydbånd som har guidet meditasjon på dem. Du kan også få bøker som gir retninger for spesifikke meditasjoner. Du kan også bare sitte deg ned og tenke på trøstende ting. Du kan bildet selv gjør det bra på eksamen uten angst. Det er også klasser på meditasjoner hvor du kan studere gode å bringe inn i bildet før en test. Flere personer finner ut at de føler seg så mye roligere etter meditasjon og dette kan være i stand til å vare en kort tid.
Se selv utfører vellykket. Visualisering metoder er vanligvis benyttes av idrettsutøvere for å øke ytelsen.
Start med å skape et bilde av hva du ønsker å skje. Hvis du ønsker å fullføre en halvmaraton, bilde selv krysset mållinjen. Tenk på hva du vil virke som, hva du vil høre og hvem du vil se. Legg til så mange detaljer til scenario som mulig.
Få nok mosjon i løpet av dagen. Søvn angst er vanligvis korrelert med lite fysisk aktivitet. Ta en joggetur, trene på fritidssenteret eller gjøre yoga som flere ganger hver uke som du kan. Hard trening vil føre til en roligere sengetid erfaring, og kan redusere forekomsten av søvnløshet.
Gå til sengs på samme tid hver kveld og stå opp på samme tid hver morgen, når det er praktisk mulig. Standard sove og våkne ganger vil oppfordre hjernen til å frigi melatonin, et kjemikalie som regulerer følelser av søvnighet, når du gjør deg klar for seng. Normale søvnvaner kan dramatisk kutte ned søvn angst over lang sikt.
For ytterlig
Smittsomt!