Hvordan å balansere arbeid og livet ditt med letthet

er, holdninger og atferd fra tankene dine ved å fokusere på hva du gjør ønsker i livet ditt, ikke på hva du ikke want.De-rot og forenkle livet ditt, ryddig hus, bil, garasje, garderobe, kontor og så videre. Eliminere noen gamle energi som ikke lenger tjener you.Establish et system for ExercisePerforming noen form for mosjon på daglig basis vil gi deg så mange fordeler, både fysisk og psykisk. Fysisk, forbedrer trening aerobic og anaerob kondisjon; muskelstyrke; kraft, fleksibilitet og tone; energinivå; sexlyst; søvnkvalitet og insulin nivåer (som bidrar til å redusere sukker cravings).

Psykologisk, forbedrer trening din selvtillit og selvfølelse, er følelsen av velvære og stress levels.It viktig å innlemme en balansert kombinasjon av ulike typer trening inn i rutinen, inkludert: Resistance trening, for eksempel vekttrening, noe som øker din muskelstyrke og tone samt din bentetthet (for å redusere risikoen for skade). Cardio vascular trening, for eksempel aerobic eller anaerob trening, for å øke effektiviteten i ditt hjerte og lungene og redusere kroppsfett nivåer.

Fleksibilitet trening, som vanlig stretching å forbedre holdningen din, for å hjelpe deg å gjenopprette fra øvelsen raskere og for å redusere risikoen for injury.An effektivt treningsprogram skal utvikles rundt tre til seks tretti minutters økter per uke. For eksempel: Dag Exercise Type Program TypeMonday, Vekter: Bryst, skuldre, TricepsTuesday, Cardio: Intervaller og StretchWednesday, Vekt: Legs og AbdominalsThursday, Cardio: Intervaller og StretchFriday, vektene tilbake og Biceps: Lørdag, Resistance /Fleksibilitet: Mage og StretchSunday, Rest /Reward dayDid du at det finnes 336 halv time i uken? Bare seks av disse halv time er nødvendig for å få best mulig resultater fra treningen, dvs bare 1,75 prosent av din uke! 5) etablere et system for EatingTo få maksimalt utbytte av et treningsprogram kombinere fysisk aktivitet med høy kvalitet ernæring.

Følgende er et system som fungerer for mange mennesker: Spis 5-6 små måltider per dag. To tredjedeler av tallerkenen din bør være planten (eller naturlig) mat. Innlemme seks til åtte porsjoner med ulike frukt og grønnsaker inn i menyen hver day.Avoid spise karbohydrater etter 18:00. Sørg for at du spiser frokost hver dag. Den ideelle frokost bør være høy i fiber og lite sukker, for eksempel en lav-sukker frokostblanding, grøt eller multi-korn toast. Prøv å konsumere lav glykemisk indeks (GI) matvarer. Reduser koffein, alkohol og junk food intake.

Drikk 2