Det er en rekke faktorer som gjør sunn levende vanskelig for barn i dag. Fra for mye innendørs ledig tid, spille dataspill eller ser på TV til utallige usunne valg, må foreldrene hjelpe barna sine å ta gode beslutninger for å hjelpe dem å vokse. Her er fem strategier for å hjelpe barnet ditt gå ned i vekt og holde passe
Det er ikke bare om å hjelpe et barn å få sunne og friske.; det handler om familiens helse. Oppfordre alle familiemedlemmer til å gjøre sunne valg og sette et eksempel selv.
Hvis du ønsker å se dem spise mer frukt og grønnsaker, sørge for at de ser at du spiser mer frukt og grønnsaker i tillegg. Dine handlinger bety mer enn dine ord.
Sunt vekttap og fitness er ikke bare om å spise mindre, det handler om å spise riktig. Barn trenger riktig type mat, og riktig beløp, å vokse sunn og sterk. Hold frukt, grønnsaker, hele korn matvarer og annen sunn snacks på hånden. Junk mat og sukkerholdige drikker bør unngås, og holdt ut av huset så mye som mulig.
At måltider, se porsjonsstørrelser.
Planlegg ukentlige måltider med sunne alternativer til høyt kalori mat. Oppfordre barna hjelpe til med planlegging, shopping og måltid forberedelse. Kutte ned på hvor ofte du spiser ute vil hjelpe din familie holde seg frisk og også holde mer penger i lomma. Hvis du går ut for å spise, gjøre gode valg av hvor du skal spise og hva du skal ha på restaurant. Husk, restauranter vanligvis ikke del maten i friske størrelser, så vær på vakt mot din og barnas inntak.
Sett så mye vekt på fysisk aktivitet som du gjør på spise sunt.
Oppfordre barna til å ta del i lagidretter, eller, hvis de foretrekker, en fysisk aktivitet de kan gjøre på egenhånd. Tilbringe mer tid med familien ved å ta familie spaserturer og sykkel ryttere rundt blokken et par kvelder i uken. På ferier og turer, planlegge tid for fotturer eller andre fysiske aktiviteter. Grense tid med TV, datamaskinen og videospill.
Å ha mål er en flott måte å hjelpe barna til å føle godt om seg selv og gjøre dem føler oppnådd. Når du setter slike mål for dem, sørg utfordringene er målbare og realistiske.
Ha mål for alle i familien, og oppfordrer alle til å oppmuntre hverandre. Hvis noen kommer i trøbbel, oppmuntre dem til å gjøre det bedre, men ikke straffe dem.
Ikke forvent forandringer over natten. Start med små ting som å kutte tilbake på TV, ta en familie tur en ga