Ernæring hos barn: Vurderer American Heart Associations kostanbefalinger for friske barn

Som mor er jeg hele tiden tenke på hva mine barn spiser. Jeg prøver å kutte ut raffinert sukker, hvitt mel og tilsett en overflod av frisk frukt og grønnsaker. Nylig ble jeg søker på nettet om emnet av ernæring hos barn med håp om å finne en fin retningslinje å legge ut på mitt kjøleskap. Som flaks ville ha det, fant jeg noen god informasjon med fokus på ernæring hos barn fra American Heart Association som jeg fant ekstremt helpful.

Because riktig ernæring hos barn er viktig for deres psykiske og fysiske utvikling, er det viktig som foreldre å sørge var gjør alt vi kan for å gi drivstoff til våre barns kropper med sunn mat. Les nedenfor for viktige anbefalinger for å vurdere å bidra til å fremme kardiovaskulær helse og riktig ernæring i children.Proper ernæring hos barn begynner i barndommen. Vurdere disse tipsene nedenfor: Amming er den mest næringsrik mat for nyfødte hendene ned! Verdens helseorganisasjon anbefaler amming i minst 2 år, mens American Academy of Pediatrics oppfordrer mødre til å amme i minst 12 måneder.

På ca 46 måneders alder, begynne å legge andre matvarer fulle av næringsstoffer, men ikke stoppe ammingen før minst 12 måneders alder for å sikre tilstrekkelig mikronæringsstoffer i kostholdet. Ved 6 måneders alder vurdere å legge mer enn 46 oz av juice en daybut sørge for sin juice og ikke sukret vann. Juice bør bare servert fra en kopp og aldri fra en flaske. Don t tvinge fôr spedbarn og småbarn hvis de Arent sulten. Barn er faktisk i stand til å regulere maten vel så hvis de er ikke sulten, ikke skyve problemet. Innføre et utvalg av sunn mat og fortsette å gjøre det selv om de re nektet.

Sørg for at maten du introdusere er ernæringsmessig lyd og ikke full av tomme calories.Healthy ernæring hos barn og riktige matvaner for familier er som følger: Unngå overfôring barna. En ett år gammel bør spise 900 kalorier om dagen. En 14 18 år gammel jente skal konsumere 1800 en dag og en 1 418 år gammel gutt bør spise 2 200 om dagen. Meieriprodukter bør være lowfat og fett gratis. Barn i alderen 1 8 krever to kopper melk hver dag, mens barn i alderen 918 krever tre kopper. Erstatte hvitt brød og raffinert korn med hele korn og høy fiber brød og korn.

For en ett år gammel, er den anbefalte korn inntak 2oz. en dag. For en 14 18 år gammel gutt, hopper som inntak til 7 oz. en dag. Sørg for at maten din familie forbruker er lav i mettet fett, transfett, kolesterol, natrium, og ekstra sukker. Fokuserer på å tilby et utvalg av frukt og grønnsaker hver dag.