En av distraksjon teknikker er å sage stokker med et team medlem. CBT er allment akseptert som et evidensbasert og empiri-basert, kostnadseffektiv psykoterapi for mange lidelser og psykiske problemer. Det er noen ganger brukt sammen med grupper av studenter så vel som individually.An eksempel vil illustrere prosessen: Etter å ha gjort en feil, en person mener, jeg er ubrukelig og kan ikke gjøre noe riktig.
Dette i sin tur forverres humør, som fører til følelser av depresjon; kan problemet forverret hvis den enkelte reagerer ved å unngå aktiviteter og deretter atferdsmessig bekrefte sin negative oppfatning til seg selv. Som et resultat, blir en vellykket erfaring mer usannsynlig, som forsterker den opprinnelige tanken på å være ubrukelig. I terapi program, kan sistnevnte eksempel bli identifisert som en selvoppfyllende profeti eller problem syklus, og innsatsen til terapeut og student ville være rettet mot å arbeide sammen for å endre dette.
Dette gjøres ved å ta veien studenten tenker og oppfører seg som svar på lignende situasjoner, og ved å utvikle mer fleksible måter å tenke og reagere, inkludert å redusere unngåelse av aktiviteter. Hvis, som et resultat, unnslipper den negative tankemønstre og destruktive atferd studenten, følelser av depresjon kan over tid være lettet. Studenten kan da bli mer aktiv, lykkes oftere, og ytterligere redusere følelsen av depression.
The målene med CBT vanligvis er å identifisere irrasjonelle eller maladaptive tanker, antagelser og tro som er relatert til ødeleggende negative følelser og til å identifisere hvor de er dysfunksjonelle, unøyaktig, eller rett og slett ikke nyttig. Dette gjøres i et forsøk på å avvise de forvrengte kognisjoner og erstatte dem med mer realistiske og selv hjelpe alternatives.Cognitive atferdsterapi er ikke en overnatting prosessen.
Selv etter elevene har lært å kjenne igjen når og hvor deres mentale prosesser går galt, kan det ta måneder med innsats f