Graviditet Øvelser for en normal og sikker levering

Du må ta kontakt med helse guide før du velger noen øvelser under svangerskapet. Øvelsen overdose, intensitet og frekvens er alle alvorlige punkter som skal vurderes for gravide. Du må være forsiktig når du utfører noen øvelser. Noen av dem er veldig risikabelt og ubehagelig. Det blir dermed nødvendig for deg å oppsøke legen. Hvis du allerede har vært å trene noen øvelser, endre dem vil gjøre deg noe vondt; de vil faktisk nytte for deg. Du må holde hjerteslag under 140 slag spesifikt, i løpet av de siste tre månedene. Du må også drikke mye vann og avholde seg fra overheating.

To sikre deg en normal og sikker levering, øve følgende øvelser: 1. WalkingWalking er den mest fordelaktige aerobatic øvelse som gir deg en total trening og forenkler bevegelse for barnet også. Turgåing er riktig middel for flere problemer som forstoppelse, høyt blodtrykk og rastløshet. Du bør gå i minst 15-30 minutter om morgenen og for omtrent en halv time på kvelden. Utendørs gang er mer gunstig enn innendørs gang. Du må velge lange avstander og gå sakte. Bruk komfortable sko for å unngå risiko for å falle. Turgåing er gunstig for gravide mor, samt det ufødte baby.2.

SwimmingSwimming er en av de raskest øvelser som fitness eksperter anbefaler for de gravide. Det bygger ikke bare muskler, men også holder kroppen i form uten å legge noen åtte eller stress. Det unngår muskelskader eller belastning. Det er en slags kardiovaskulær trening som regulerer og opprettholder din hjerteslag. Videre fungerer vann som kjølemiddel og hindrer også hevelse i din legs.3. CyclingCycling er en annen nyttig øvelse. Det er bedre å praktisere det på en stasjonær sykkel, som tyngdepunktet beveger seg når du vokser grunn som sjansene for å falle mens faktisk sykling er mer.

Det blir vanskelig å opprettholde balansen som barnet vokser og magen utvider seg. For å unngå for mye stress, må du sykle sakte. Du må sørge for at du ikke overdriv exercise.4. Jogging og Running-Running og jogging er nyttige øvelser for gravide. Hvis du har gjort trening og jogging før du ble gravid, er det ingen skade hvis du fortsetter å gjøre det under svangerskapet dager. På den annen side, hvis du er i denne øvelsen for første gang, må du ta kontakt med legen din i starten selv.

Legen din vil veilede og gi deg instruksjoner om hvor mye avstand for å dekke og for hvor mye tid du bør gjøre øvelsen. Mens jogging eller løping, må du sørge for at du har på deg gode sko og hydrert enough.5. YogaYoga er kanskje de eldste øvelsene som h