Kanskje du har vært å unngå yoga fordi det ser ut for hardt ("Jeg er ikke et menneske pretzel!"), eller fordi det ikke synes vanskelig nok ("Det er ikke en trening hvis hjertet mitt ikke er racing og jeg ikke bryte en god svette ") eller fordi det er vanskelig å tro at stretching kan hjelpe deg å miste vekt. Men faktisk, yoga er en ekstremt verdifull slanking verktøy alle kan bruke (ja, selv om du tror du har null fleksibilitet): Det hjelper deg trimme problemsoner, fast løpet opp alt, krympe midjen og lette stress-alle i komfort av ditt eget hjem.
Det er så effektivt, fitness guru Jillian Michaels gjort yoga hennes trening av valget da hun designet SELF nye hoppe Start plan. Prøv disse trekkene et par ganger i uken (hold hvert trekk i 30 sekunder, gjenta serien fem ganger totalt), og gjør deg klar til Om veien til en strammere, lettere og sterkere kropp.
BRING opp bak
fungerer rumpe, rygg, hofter, lår, hamstrings Ligg forsiden opp med knærne bøyd, føttene flatt på gulvet. Trykk hælene i gulvet og løft hoftene mot taket, griper hendene under deg. Utvid venstre benet rett opp og foten i bøy (som vist). Hold i 30 sekunder. Gjenta, bytte legs.BALANCE BUFFER fungerer armer, abs, kalver Fra stående, bøye seg fremover og plassere håndflatene flatt på gulvet skulder bredde hverandre. Hvile knærne på baksiden av overarmene. Engasjere dine magemuskler og lene seg fremover, kommer på ballene av føttene (som vist). Hold i 30 seconds.RESHAPING REACH fungerer skuldre, rygg, mage, rumpe, lår Knel med knærne i hoftebreddes avstand, tærne krøllet inn under. Kontrakten din setemuskler og trykker hoftene fremover som du erke ryggen, løfter brystet og nå din høyre arm til høyre hæl; utvide din venstre arm opp (som vist). Hold i 30 sekunder. Gjenta, bytte arms.TOTAL PAKKE fungerer skuldre, rygg, mage, rumpe, hamstrings Heim i en push-up posisjon med hendene litt bredere enn skulder bredde hverandre, ryggen rett. Kontrakten din abs som du utvide din venstre arm og høyre bein i tråd med kroppen din (som vist). Hold i 30 sekunder. Skifte side; repeat. SITTING PRETTY fungerer abs, rumpe, lår Stå med bena sammen, når armene overhead, håndflatene vendt i. Som om å synke ned i en stol, bøy knærne (som vist) til lårene er nesten parallelle med gulvet. Hold i 30 sekunder.
Tegn på prostata Cancer