Finn et tomt hjørne i et rom.; stå mot hjørnet med hendene på motsatte sider av veggene. Med høyre fot ta et stort skritt bakover, og etterlater hendene plassert på veggen. Hold brystet opp og ta et dypt pust i. Mens du puster helle inn mot hjørnet. Gjenta dette 12 ganger, deretter bytte føtter og gjøre det samme mengde ganger på motsatt fot.
Husk å kontinuerlig pusten mens du gjør strekninger.
Riktig pust fremmer sunn hjerterytme og økt sirkulasjon noe som rammer folk med leddgikt. Også ikke nøl med å drikke vann. Etter strekker du er nå klar til å begynne fysisk aktivitet. Øvelser som dans og lav innvirkning aerobic er veldig bra fordi de øker omfanget av bevegelse noe som leddgikt pasienter er begrenset av.
En annen stor oppgave for leddgikt pasienter er Aquatics. Vann øvelser er en ekstra fordel for leddgikt fordi det lindrer leddene, samtidig som det gir motstand for å bygge muskler.
Vann reduserer også sjokk for ledd under trening, som normale aktiviteter ikke kan gjøre. Oppvarmet vann gir økt utvidelse til blodkar for bedre sirkulasjon. Etter treningen bruker et spa, sauna eller Jacuzzi å fortsette økt sirkulasjon og gi beroligende jetfly til musklene.
Hvis du vil ha enda mer intensitet, yoga vil øke fleksibiliteten og redusere stress. Start ut med nybegynner yoga eller skånsom yoga, som starter med enkle og mild strekking og positurer. Som du bygge styrke kan du gradvis øke til mer vanskelige positurer.
Finn klasser gjennom ditt lokale treningsstudio, avis eller samfunnet.
Til slutt hvis du ikke har tilgang til et treningsstudio eller bor i et avsidesliggende område der du ikke kan komme til akvatisk, dans, aerobic eller yoga klasser , tenke på å vandre. Walking er like effektive for å forbedre leddgikt symptomer som å ta aerobic, akvatiske eller yogaklasser. Husk å bruke armene mens du går eller legge lettvektere å forbedre arm styrke. Gå med venner til å motivere deg selv til å fortsette med det.
Uansett hvilken type aktivitet du velger å gjøre, må du huske å starte sakte og bygge opp. Dens normalt å ha sårhet eller utmattelse, spesielt når du først starter en ny øvelse diett, men hvis symptomene fortsatt, redusere aktivitetsnivået inntil symptomene opphører. Hvis du merker tegn på hevelse eller svakhet mens du trener, bremse eller stoppe aktiviteten og gjenoppta på en annen dag. Ikke over selv rett ut