Gain Vekt: Balansering Nutrient Ratio

In for at din vektøkning pan å lykkes må du finne ut hvor mye du trenger å spise og hva du trenger å spise. Det er visse prosent områder som du bør følge når det kommer til proteiner, karbohydrater og fett som du forbruker. Den prosentvise utvalg for protein er 20% til 50%, eller 1 til 2 gram per pund av kroppsvekten din. For karbohydrater 30% til 60%. Og for fett 20% til 30%. Før du begynner å planlegge en diett for å få vekt og muskler du trenger for å finne ut hva din næringsstoff forholdet er. For folk som har mye vekt å få et godt forhold er 40-40-20.

Hvis du bare ønsker å få noen pounds en god næringsforhold for deg vil være 40-30-30. Disse forhold er basert på de tre næringsstoffene som utgjør kaloriene i kostholdet ditt: proteiner, karbohydrater og fett. Næringsforhold vil variere fra person til person, men du vil være i stand til å gå opp i vekt hvis næringsforhold faller innenfor disse to ranges.If du har prøvd å få eller miste vekt i det siste har du mest sannsynlig har en god idé om hvordan kroppen din fungerer . Før du velger et godt kosthold næringsforhold for deg er det noen ting du bør ta hensyn til.

Hvis du fører en aktiv livsstil som inkluderer trening kan det være lurt å planlegge din diett for å få vekt basert på karbohydrater, slik at energibehovet er oppfylt. En god ratio for denne type diett plan ville være 25-55-20. For folk som er veldig tynn, og synes det er vanskelig å få vekt uansett hvor mye de spiser, en diett høyere i proteiner og fett enn karbohydrater anbefales. Riktig forhold for denne type diett plan ville være 40-30-30.

Hvis du ønsker å gå opp i vekt, men har en høy prosentandel av kroppen fett vil du ønsker en diett plan med et næringsstoff andel på 40% eller 50% av protein. Denne type diett plan er bra for menn du har mer enn 15% kroppsfett og kvinner som kroppen fett er mer enn 25% sikret ovenfor næringsforhold er rett og slett retningslinjer for deg å komme i gang når det gjelder å få vekt. Hvis du er usikker på kroppen din prosent snakk med legen din. Legen din vil også kunne hjelpe deg med å planlegge et sunt og balansert kosthold for å sikre at du får alle de næringsstoffene som kroppen din trenger.

Ikke bli skremt av alle tallene når det gjelder planlegging næringsforhold. Etter en uke eller to vil du falle inn i vanen med naturlig å vite hva som fungerer for deg og hva doesnt. Hvis du etter fire ukene du ikke har lagt merke til noen signifikant vektøkning kan det være nødvendig å endre deg næringsforhold. Anmel