Over gang håper jeg å utvikle flere artikler som gir nødvendig informasjon som forhåpentligvis vil føre til skadefritt kjører. I mellomtiden er mine venner ringer meg fra tid til annen å spørre hva som er det beste rådet jeg kan gi. Som en atletisk person med erfaring i ulike idretter allerede (mest ekstreme), vil jeg si at det fortsatt er best å ta en ispose hele tiden. En medisinsk og beredskap kit uten en ispose er som å gå til krig uten bullets.
On Påføring IceIce terapi (Ice, Compression og Elevation) er en nøkkelkomponent for akutt bløtdelsskade, men lite er kjent om den optimale varigheten av individuelle behandlinger , hyppigheten av påføring eller lengden av den samlede behandling. Legg merke til noen nye råd om bruk av is. 1. Den mest effektive metoden er å påføre smeltet avkjølt vann gjennom et vått håndkle for gjentatte perioder på 10 minutter. Frosne gel pakker og is er tatt rett fra fryseren kan føre til vevsskade og selv brenner huden hvis den anvendes direkte.
Og siden dyp penetrasjon av kulde er fundamental i muskelvev reparasjoner, kan aktuell sprayer har lite effect.2. Du bør vite dette: optimal hud temperatur for å redusere betennelse uten å forårsake celleskader er 10-15 grader C.3. Det er bedre å bruke gjentatte is søknader enn å bruke kontinuerlige is applikasjoner. Den tidligere hjelper opprettholde redusert muskeltemperatur uten at det går ut huden og gjør den overfladiske hudtemperatur for å gå tilbake til det normale, mens dypere muskel temperaturen holder low.4.
Unngå rushing rett tilbake på spor eller veien følgende is terapi, siden refleks aktivitet og motorisk funksjon er svekket midlertidig. Idrettsutøvere er mer utsatt for skader i opptil 30 minutter etter treatment.Familiarity med Stress frakturer er også viktig. Stress frakturer oppstår når et område blir satt under mer stress enn benet kan fysisk håndtere og tåle. Kroppsdeler som er mest sårbare er leggene samt føtter og ofte