Hvorfor Styrketrening vil ta Tennis spill til neste nivå

ddelbart før eller etter en tennis økt, ikke fullfører en økt i treningsstudioet på dagen av en kamp, ​​ikke legge til nye øvelser inn i en rutine dagen før en kamp som det vil sannsynligvis føre til stølhet og til slutt; skape en individualisert vekt treningsprogram for hver utøver. Ett program passer ikke alle! Du bør planlegge og vite hva slags tennis økten du vil gjennomføre den dagen, og hvorvidt du er i pre-season, i sesongen eller off-season. Disse faktorene må alle tas i betraktning før de bestemmer seg for hvordan og når du skal gjennomføre din styrke treningsøktene.

Under innlegget sesongen er når du vil ønske å hvile, gjenopprette, oppdatere og håndtere eventuelle skader. Under pre-season vil du ønsker å begynne med en progressiv styrketrening økt som bygger seg opp til et strøm treningsprogram som fører inn i konkurransesesongen. Hvis off season er ganske lang så kan du strukturere program for å tillate for de svakere idrettsutøvere å bruke mer tid i treningsstudio bygge sin grunnleggende styrke før du starter noen Spenst trening. De som allerede er avansert, kan innføres i et plyometric treningsprogram tidligere, der det er mulig.

Strukturen i en in-season treningsøkt på banen vil avhenge av når din neste kamp ville være. Dette gjelder også for enkeltpersoner og ikke bare squads. Du åpenbart ikke ønsker å innføre noen nye øvelser eller makt treningsøkter dagen før eller dagen av en kamp. Det er viktig å opprettholde et vanlig styrketreningsprogram med minst to til tre økter i uken. I løpet av konkurransesesongen vil du ønsker å redusere volumet ved å redusere antall sett og repetisjoner og opprettholde nåværende vekt med en svak økning hvis nødvendig.

Årsaken er at i løpet av i sesongen intensiteten i matchspill vil ta en toll på kroppen både mentalt og fysisk. Også under besøket på domstol økter du vil naturligvis være å utføre plyometric oppgaver når du utfall etter en ball, utfører split-step eller utfører kontinuerlig markerings og hopping bevegelser som kreves i å sette opp for et skudd. Gjennomføre en behovsanalyse. Hva er det du kan spørre? Vel, i utgangspunktet utøve fysiologer vil gjennomføre en behovsanalyse for en idrettsutøver før designe et bestemt program for dem.

Dette behovsanalyse vil teste utøveren for deres: nåværende fleksibilitet, styrke, kraft, hurtighet, smidighet, vurdere aktuelle skader, vurdere potensielle barrierer for utøveren, utstyr de bruker, deres ernæring, hvilken fase av trening de er i (i sesongen , av sesong