Tennis Elbow - Injury Treatment Informasjon og Advice

Tennis albuen kan være en smertefull svekkelse bløtvev skader som rammer mer enn din evne til å spille. Den beste måten å behandle tennisalbue er ved hjelp av Ricer behandling: Hvile: Hvile eventuelle skader er viktig før du starter en mer intensiv fysioterapi behandling - tennisalbue er ikke noe unntak. Det er viktig å ta noen dager (eller uker) utenfor banen før selv forsøker å komme tilbake i spille shape.Ice:Ice er en fantastisk måte å redusere hevelse og hjelpe din skade leges raskere. Muskler og sener har tendens til å svelle når skade, og dermed skape en lengre restitusjonstid.

Holder det godt avkjølt før og etter behandling og trening kan bidra til å lindre noen av ubehag samt forkorte restitusjonstiden. Husk når du bruker smertestillende for å behandle skaden for å unngå aspirin, paracetamol, og andre feber reduksjonsgir. I stedet bruke noe med en anti-inflammatorisk som ibuprofen, for å holde hevelsen down.Compression: Hold hevelsen ned samt lindre risikoen for nye overgrep og belastningen ved å holde armen og håndleddet tett wrapped.Elevation: Kroppen din gjør alt det kan for å hjelpe deg med å gro raskere, blant annet sende blod til det skadde området.

Dessverre mengden blod som strømmer til armen er på et minimum, og dermed redusere ytterligere discomfort.Referral: Tennis albue høres kanskje ikke alvorlig, men det kan være verre enn bare en plage. Hvis venstre ubehandlet kan det føre til mer alvorlige problemer eller økte skader i fremtiden. Se en lege for den beste behandling options.Serious tennisalbue er et direkte resultat av Repetitive Stress Injury (RSI), noe som gjør det svært viktig å behandle det umiddelbart, etterfulgt av en langsom og forsiktig fysioterapi rutine som anbefalt av legen din.

Vær forsiktig så du ikke overdrive noen styrkeøvelser. Hvis du jobber sener og muskler før de er klare, kan du lage din skade verre - mye verre.Noen enkle øvelser for å prøve (med selvfølgelig godkjenning av legen din) er: 1: Hold en manual i hver hånd mens du sitter ned . 2: Legging underarmene ned lårene. 3: Pass på at hendene blir hengende over knærne. 4: Håndflatene skal vende oppover. 5: Begynn med å krølle vekten oppover ved håndleddet og senke slowly.Or ... 1: Prøv å klemme en ball i hånden. 2: Hold ballen godt som mulig (øyeblikk) før releasing.

Remember, kan utvinningen være treg avhengig av mye du har skadet muskel og sener i armen. Noen skader bare kreve noen dager hvile, mens andre krever profesjonell fysioterapi for de beste resultate