Viktigheten av varmer opp før Exercise

Siden mange mennesker er involvert i fysiske øvelser, er det viktig at betydningen av varmer opp før noen anstrengende aktivitet bør diskuteres. Mange har gjentatte ganger ignorert gå gjennom varme opp scenen før du trener, uten å vite konsekvensene i å gjøre det.

Hvorfor varme opp? Flere endringer finner sted i kroppen når fysisk aktivitet initieres. En persons respirasjonsfrekvens, blodstrøm, og oksygen og næringsstoffer nivåer leveres til cellene øker. Veksten bør reguleres i en jevn fart for å forberede kroppen for fysisk stress at trening vil kreve.

Hvis man foregoes denne grunning prosedyren, vil kroppen fungere mindre effektivt og treningen vil produsere mindre kvalitet resultater. Varmer opp preps opp nervesystemet, øker mental bevissthet og årvåkenhet, og løsner opp ledd og muskler for å gjøre dem mindre utsatt for skader. Varm ups jump starter væsken som ligger i leddene, noe som minsker risikoen for slitasje av muskler. Det gir hjertet en passende periode for å justere og pumpe opp blod og næringsstoffer til musklene.

Dette er viktig for eldre mennesker, siden de har vev som er mindre smidig; de har ledd med mindre væske og svakere hjerter. Plutselige øvelsen kan produsere hjerteinfarkt til eldre mennesker.

Hvordan en person varme opp ordentlig? I utgangspunktet kan det gjøres på noen prosedyre som gjør at hjertet til å slå fortere. Man kan bare gå og jogge, eller hvis en hjerte-utstyr er tilgjengelig, for eksempel romaskin eller en sykkel, det kan utnyttes. Starte på et rolig tempo, og deretter langsomt øke tempoet til hjerteslag renteøkninger og at kroppstemperaturen øker.

Det er viktig å merke seg at tempoet skal være i henhold til ens nåværende kondisjonsnivå, hvor aktiviteten vil forlate person energized og ikke oppbrukt.

Etter å ha jobbet opp et lys svette (foreslått tid er 3-5 minutter, lenger hvis personen jobber ut i et kaldt miljø) en bør gjøre dynamisk stretching. Stretching bidrar til å utvikle fleksibilitet, særlig i ryggraden, skulder og hofte områder. Den type strekke avhenger av type aktivitet en person planlegger å engasjere seg i.

For eksempel, hvis en er i ferd med å spille sport, anbefalt slags stretching ville være de som etterligner bevegelser som vil bli gjort i retten eller feltet. Hvis man er i ferd med å gjøre kampsport, kan lett sparring gjøres i fjerdedel av normal hastighet, eller bare rett og slett gjøre bevegelsene i slow motion. Vær sikker på at de store musklene grupper e