Mangel på søvn senker immunforsvaret og gjør oss mer tilbøyelig til å ha en fysisk sykdom. Mangel på søvn fører også tåkete tenkning, fysisk svakhet, glemsomhet, og gjør oss mer emosjonelle.
Mange sykdommer og sykdommer er forårsaket eller forverret av mangel på søvn inkludert Soving på jobben. Ingen sover på jobben. Hvor mye søvn du trenger er forskjellig fra person til person. Den eneste reelle måten å finne ut om du har fått nok søvn er hvordan du føler deg og fungere neste dagen.
Hvis du ikke sovner i det kjedelig møte klokken fire på ettermiddagen er du sannsynligvis får nok søvn.
< p> Exercise. Øvelse. Tips til en god natts søvn.
1. Ikke spis et tungt måltid før sengetid.
2. Kutt ned på koffein, alkohol og sigaretter, spesielt etter middag og før sengetid.
3. Hold en tidsplan. Hold interne klokke fungerer, prøv å få til sengs på samme tid hver kveld og stå opp på samme tid hver morgen.
4. En sove ritual. Ta et varmt bad har en kopp urtete eller lese en bok. Prøv å trappe ned.
5. Gå til sengs bare når du er søvnig.
6. Ta kontoret ut av soverommet. Holde ut alle de tingene som medfører stress som datamaskinen eller telefonen ut av stress fri sone.
7. Få øvelse. Får regelmessig mosjon fører til bedre søvnkvalitet og sovner fortere og lengre. En annen god grunn til å trene.
8. Unngå sovepiller. Bruk sovepiller bare under ledelse av en lege og aldri med alkohol.
Anmeldelser