Acne Diet: å velge matvarer som Heal Acne

I'm sikker på at de fleste av oss på et eller annet tidspunkt har blitt fortalt at enkelte matvarer kan forårsake kviser. Jeg må innrømme, jeg har alltid vært skeptisk når høre at ideen ... tross alt, ble jeg spise maten, ikke bruker det på ansiktet mitt, så hvordan kan det føre til et problem ?? De fleste tror det gjelder å unngå matvarer som forårsaker acne, heller enn å spise matvarer som bidrar til å helbrede og bli kvitt akne.

Så mens lenken akne-mat ikke kan være så direkte som "drikke vann og bli kvitt akne," mange studier tyder på at ved å vurdere komponenter i mat på en mindre skala, kan vi finne ut hva huden vår beste må få og forbli sunne. Fett i kosten er ofte et viktig mål for akne diett aksjonister; mettede og trans-fettsyrer er antatt å stimulere betennelse i kroppen, og fører til fet hud. Det virker ganske intuitivt at fett som er bra for kroppen er bra for huden også, men hva mange av oss ikke vet er at noen typer fett er helt avgjørende å ha sunn akne-fri hud.

Akne er ofte forårsaket av overproduksjon av sebum som følge av høy androgen (mannlig hormon) nivåer i kroppen. Omega-3, omega-6, og omega-9 essensielle fettsyrer spiller en stor rolle i å regulere disse androgen nivåer, hindre overflødig talg i porene og hårsekkene og påfølgende akne utbrudd. Den vestlige kosthold har en tendens til å være rik på omega-6-fettsyrer, så det viktigste fokus bør være på å redusere disse og øke omega-3 og /eller omega-9-tallet. I tillegg til essensielle fettsyrer, vitaminer og mineraler er kritiske komponenter for en sunn diett hudpleie.

Retinol (vitamin A) som er mest vellykket i healing akne hos personer som allerede er mangelfull i dette vitamin, men det kan også spille en rolle i å redusere sebum produksjon. Vitamin-E bidrar til sunn hud, gjennom å regulere vitamin-A. Tiamin (vitamin B1) er en antioksidant som forbedrer blodsirkulasjonen. Mangler i riboflavin (B2), er Niacinamide (B3) og pyridoksin (B6) alle kjent for å forårsake akne, og pantotensyre (B5) antas å redusere akne indirekte gjennom å motvirke de fysiologiske effektene av stress.

Ascorbic Acid (vitamin C) er en annen antioksidant som fungerer i vev vekst og reparasjon, og bioflavanoids (noen ganger kalt vitamin P) kan bidra til å forhindre akne gjennom sine antibakterielle effekter. Viktige mineraler inneholder sink og krom. Sink er et micromineral som hjelper sår leges og hastigheter vev gjenfødelse. En mangel på sink kan faktisk øke produksjonen av androgen hormoner, som fører til fe