Losing Vekt Ta kontroll over Late Night Snacking

First av alt la oss få noe rett: Vi har alle vært der. Det blir sent på kvelden, weve hatt en lang dag, og vi føler de sultfølelse treffer oss. Vi don t ønsker å gjøre et stort måltid, så vi nå for at snack instead.Of kurs når det er sent på kvelden det er alt for lett for at snack å være noe kalori laden, som en stor bolle med iskrem. Dessverre er dette en avgjørelse som setter mange folk tilbake.

Det sniker seg inn ekstra kalorier som angre våre hardt arbeid tidligere på dagen, roter med hjernens kjemi og kan kaste vår søvn tidsplan for en løkke som vi prøver å gå til sengs med full magene. Likevel som alle andre atferd vi har diskutert, kan vi kontrollere sen kveld snacking gjennom dannelsen av sunne, bestemte vaner. Det kan være så enkelt som en to tre, som weve skissert below.Habit En Forkjøpsrett SnackingThe preemptive strike er en idé lånt fra det militære; hvis du vet problemer kommer, ta kontroll ved å flytte først i stedet for å vente det ut.

En av de mest vanlige innleggelser blant sen kveld snackers er at vi vet det sa vane. Vi går for det samme snacks kveld etter kveld, i vår lille sengetid ritual, fordi vi får ofte sulten på samme tid hver kveld. I stedet for bare å la problemet stadig vender opp rett når vi re på våre mest sliten og svakeste, hvorfor don t vi finner en måte å stoppe det mens vi re på vår topp? Med andre artikler, vi har diskutert makt kontrollerte snacking hele dagen for å administrere følelse og cravings. Sen kveld cravings aren ta spesielt tilfelle, og kan håndteres på samme måte.

Tidligere i dag kan vi velge en sunn snack for oss selv i stedet. En velsmakende paprika og avocado sandwich, et par skiver av eple, en håndfull nøtter; det mangfoldet av sunne valg er uendelige, så finn din smak og gjøre det opp på forhånd. Kanskje inkludere gjør matbit mens du re lage lunsj eller frokost, og sett den til side til wait.Once et sunt alternativ er valgt og reservert spesielt for vår kveld nytelse, er det viktig å plukke den tiden vi har vår snack.

Siden kommer til å sove på en full mage kan føre til alle slags problemer for våre søvnmønster og hjernens kjemi, ideelt sett vår siste måltid bør være tre timer før sengetid. Men pass på å ikke vente for lenge mellom snack og seng fordi nye krav kan føre til vår beslutning om å weaken.Shifting vane: For å lette inn i den nye rutinen, starter ut ved å ha din snack ca 1,5 til 2 timer før sengetid.

Dette er en smal nok vindu som kroppen kan ha en sjanse til å gjøre opp sin måltid og la de