En kalori underskudd er målet. Dette må gjøres daglig. Dette er vekttap på sitt grunnleggende nivå. Hver vellykket vekttap diett må møte denne formelen. Vi er nødt til å spise mindre enn hva vi spiser nå, med mindre vi implementere tips # 22. Mer trening vil være rekkefølgen av dagen. Beklager, men dette er uunngåelig hvis vi ønsker å tap disse uønskede pounds og holde dem av. Dette kan gjøres i enkle og morsomme måter. Turgåing, sykling, turgåing, svømming eller bli involvert i noen annen utendørs aktivitet som vil øke vår hjertefrekvens er det vi leter etter.
Hvis vi velger å holde seg innendørs vil vi fortsatt ha å gjøre ting for å heve vår hjertefrekvens som calisthenics, tredemølle, stasjonær sykkel, svømming, pumpe jern eller ting som these.3. En riktig balanse mellom # 1 og # 2. En balanse diett og litt mosjon er det som vil fungere best for å oppnå et kaloriunderskudd. Bestem hva vår kaloriinntak bør være for vår alder, vekt og høyde (www.weightlosstest.org). Vi vil kalle det vår vedlikeholdsinntak. Spise så mye vil ikke ha noen effekt på vår vekt, vil det bli det samme.
Ad vår trening og vi er nå i et underskudd! Hvis vi gjorde t legge noe trening og bare spiste 500 kalorier mindre hver dag vi igjen ville være i underskudd. Denne ligningen kan justeres slik vi liker å passe våre behov. Her er en bonus. Vi faktisk få en 2 for 1 effekt med trening. Ikke bare har vi forbrenner kalorier, men vi også bygge muskler. Mer muskelmasse øker vår metabolisme. Mer muskelmasse betyr kaloriene vi trenger for vårt vedlikeholds inntaket er økt. Dette vil gjøre det lettere for oss på å spise siden av equation.4. Spis sunt. Lese etiketter og lære hva som er i maten vi spiser.
Et gram protein eller karbohydrater tilsvarer 4 kalorier. Et gram fett på den annen side er lik 9 kalorier! Dette ikke t bety fett er dårlig, bare at vi må begrense hvor mye av det vi forbruker. Ikke alt fett er skapt like heller