Noen tips for en sunn pregnancy
- Når en kvinne blir gravid, er det noen hormonelle endringene som finner sted i kroppen hennes. På grunn av denne grunnen til at hun ikke kan konsumere tunge måltider om gangen Så skal hun dele maten opp i små porsjoner, og har fem seks godt balanserte måltider om dagen. Man bør være oppmerksom på å forbruke mer melk litt ekstra protein, flere porsjoner med frukt og grønnsaker og juice som også bidrar til å redusere oksidativt stress.
Noen vitaminer, mineraler og kosttilskudd er svært viktig for en gryende mor liker, folsyre, vitamin B-komplekset, sink, magnesium, kalsium, jern, fiskeoljer osv ...
- Prenatal vitaminer er nødvendig som den spiller en avgjørende rolle i tidlig utvikling av hjernen og ryggmargen. Ta multivitamin med folsyre daglig før unnfangelsen og gjennom preghancy av fødselslege.
- er nødvendig Rikelig med væske for å komme over forstoppelse, fordøyelsesproblemer og for å redusere oksidativt stress .
Mens graviditet blod volumet kan øke opp til 30%, så tilstrekkelig væskeinntak er nødvendig for å holde seg friske.
- Man skal være aktiv og kan praktisere yoga, meditasjon eller dype pusteøvelser.
- En gravid kvinne bør ha minimal stress i livet hennes. Øv sakte dyp pusting og avslappende ulike muskelgrupper vil hjelpe de-stress.
- Unngå å konsumere sigaretter, alkohol, street narkotika, kunstige fargestoffer brus eller noen form for ver mot medisiner selv foreskrevet av fødselslege.
- Ta tilstrekkelig hvile, minst 8 timer søvn om natten.
Hvis det er søvnforstyrrelser om natten prøver å ta
dagtid naps.
- For å unngå fot /ankel hevelse og tretthet under graviditet bør man holde føttene opp flere ganger i dag, og bør ha gode ikke-restriktive sko.
9) Under graviditet bør man sjekke sine hormonelle analyser, blodprøver og blodsukkeret regelmessig og bør ta nødvendige medisiner slik legen
