Hvis du er utsatt for hetetokter og /eller nattesvette, er du på en økt risiko for å utvikle høyt blodtrykk. Det er dårlige nyheter. Den gode nyheten er at du kan slå to fluer i en smekk; naturlig kurere hetetokter (og nattesvette) samtidig som man reduserer risikoen for høyt blodtrykk og hjertesykdom. Her er tre triks for å holde deg kjølig og frisk -
Just Breath
Tilbring 15 minutter hver dag praktiserer en pusteteknikk kalt "tempo åndedrett" for å kutte antall hetetokter du har i halvparten.
Langsomme, dype puste blokkerer misfiring i nervesystemet som utløser hetetokter. Dyp, avslappende pust også reduserer stress og senker blodtrykket, bidrar til å forebygge hjertesykdom.
For tempo åndedrett, praksis tar bare seks dype åndedrag i løpet av ett minutt av gangen. Sett deg ned i en avslappet stilling med en bok i fanget. Sakte innhalere mens du teller til fem, deretter sakte puster mens du teller til fem. Hvis du gjør det tempoet respirasjon riktig, vil boken i fanget stige og falle med hvert åndedrag og seks åndedrag vil bli tatt hvert minutt.
Prøv å sitte på et kjølig, ganske plassering for beste samlede resultater.
Soya Balanserer Østrogen
Soya og soyaprodukter inneholder genistein, som er en østrogenlignende plante sammensatte som binder seg til temperaturregulerende celler i kroppen, hjelpe dem til å fungere på topp kapasitet, hindre hetetokter og nattesvette.
Drikker 8oz. soyamelk en dag eller spise en halv kopp edamame, tofu eller soya nøtter daglig vil bidra til å holde østrogennivået fra varierende og bidra til å opprettholde en jevn kroppstemperatur.
Hvis du ikke har prøvd soyaprodukter før, prøver å spise frokostblanding med soyamelk eller legge edamame (soyabønner) eller soya nøtter til salater. Før du tar et soya supplement, snakk med legen din.
Chill The Bedroom
spy opp air condition på soverommet til en kjølig 64 grader reduserer nattesvette. Chilling på soverommet før du går til sengs kan også kvinner til å sovne raskere og sove mer tungt gjennom hele natten. Å få nok søvn hver natt reduserer også risikoen for høyt blodtrykk og hjertesykdom.
Anmeldelser