Før du vil hjelpe noen i nød, må du sørge for at det er en forstuet ankel. Man må være forsiktig på hva han skal gjøre enn å innse senere at det har han gjort. Hvis du er sikker på at skaden er en forstuet ankel, ville det allerede være enkelt for deg å behandle ham eller deg selv. Det er faktisk to perioder for å helbrede forstuet ankelen en er umiddelbar og den andre er en langsiktig plan.
For umiddelbar behandling av en forstuet ankel man må ta en pause og gå så lite som mulig og deretter bruke isen til ankelen for de første 24 timene etter skaden.
Du kan enten sette isen i en plastpose eller du kan bruke en enkel håndkle å bryte den opp. Hold ispose med og elastisk bandasje eller noe som vil holde isen bag. Hvis du er i stand til å stå, holde isen på ankelen i ca 20 minutter og ta den av i 40 minutter og gjenta dette i løpet av dagen.
Deretter må du kompresjon, dette gjøres ved å forsiktig innpakning ankelen med en elastisk bandasje i et åttetallsmønster. Start bandasje på ballen av foten, vekselvis vikle ankelen og din vristen i et åttetallsmønster, og deretter fortsette å pakke et par inches opp beinet.
Dette vil holde hevelsen ned og støtte ankelen mens det er healing.
Prøv å heve foten høyere enn hjertet når det er mulig. Du kan gjøre dette ved å ligge med beinet satt på flere puter som dette vil holde blodet fra pooling i skadet vev.
For lang behandling, fordi en forstuet ankel kan ta opptil to uker å helbrede og dette betyr ikke at skjøten er allerede sterk som den var før skaden. Sener og vev trenger god tid til å reparere, for å styrke ankelen tilbake til sin opprinnelige fasen du trenger spesifikke øvelser og ta godt vare på det at det ikke vil bli skadet igjen.
Det anbefales at du bør ikke forhaste prosessen med healing. Siden kroppen vår ikke sprette tilbake umiddelbart fra en skade så raskt som de pleide å så for mellomtiden gi ankelen litt øm, kjærlighet og omsorg eller TLC. Før du begynner å trene prøve å gi den en pause da strekke på musklene og slitasje fornuftige sko.
Det er på tide å gi ankelen en treningsøkt, dette er viktig ikke bare å gjenvinne styrke og fleksibilitet i ankelen, men også for å gjenopprette balanse og koordinasjon i tillegg.
Når du føler for å sette en vekt på skadde ankelen, sørg for at massere musklene og gjøre noen rotasjoner. Hvis du er i nærheten av stranden, eller du har en nærliggende basseng, gå på vannet, da dette vil bidra til å få ned hevelsen og