Umiddelbart etter en treningsøkt kroppen din er primet å spise! Under utvinning, må du fokusere på påfyll av karbohydrater (som erstatter utarmet glykogen), protein (proteinsyntesen), elektrolytter, og å drikke mye vann for riktig fuktighet. Mange idrettsutøvere ofte bære en vannflaske med dem for bekvemmelighet. Det er flere sportsdrikke som er opprettet spesielt for å møte alle disse kravene.
Vær forsiktig med disse drinker som er like høy i sukker! Være villig til å justere treningen rutiner hvis nødvendig! Du må sette mål for trening, men også være villig til å endre disse hvis kroppen din ikke er i stand til å oppnå disse målene for den dagen. Vær smart og la kroppen din til å komme seg ordentlig, ellers vil du risikere å utvikle belastningsskader. Trening syv dager i uken er for mye i noen sport! Foruten over opplæring, vil du sannsynligvis lider av "burn-out" og mister litt motivasjon til å trene på ditt beste hver økt.
Kvalitet, ikke kvantitet! Lengre økter bety lengre utvinning perioder! Kroppen din vil reagere på forskjellige måter avhengig av hva fitness komponent du trener. For eksempel, når treningen for utholdenhet, vil du lide mer av tretthet heller enn når du trener kraft der du vil sannsynligvis oppleve mer muskel soreness.The ernæringsmessige krav vil også variere avhengig av hva fitness komponent du nettopp har trent. Du må fokusere mer på påfyll av væske etter en lang sikt ute i varmen i forhold til om du nettopp ferdig med en styrketreningsøkt i en innendørs luftkondisjonerte bygningen.
Spør deg selv disse spørsmålene: Er programmet praktisk? Gjør noen treningsøkter krever ekstra tidkrevende forberedelser og sette opp? Liker du plasseringen av hvor du trener? Er hver treningsøkt variert nok til å holde motivasjonen nivået høyt? Selv de beste utøverne i verden vet når de trenger en pause fra spillet. Andre Agassi var et perfekt eksempel på en spiller som lyttet til kroppen og tok fri fra trening og spille når det trengs. Som et resultat han var i stand til å forlenge karrieren og bo på toppen hele veien inn i hans midten - thirties.
Don't forsømme dette svært viktig del av et opplæringspr