Først av alt la oss snakke om de ulike stadier og faser av en trening program.Periodization refererer til de ulike sykluser av et opplæringsprogram der trening stimulans endringer i en strukturert måte. Treningsprogrammene kan variere mellom ulike trenere og utøvere, men de alle løse komponenter av fleksibilitet, utholdenhet, styrke, hurtighet, utvinning og kraft training.The tre sykluser er: Micro sykluser vil ofte bestå av en 7-14 dagers treningsfasen; Meso-syklus består av et 4-6 ukers treningsfase og en Macro-syklus består av hele lånets en treningssyklus.
Det er ofte representert av ett år i lengde. Planlegging tar ofte hensyn til det stadiet av sesongen utøveren er i. De tre stadiene er pre-season, i sesongen og etter season.The pre-season er en progressiv opplæringsprogram som forbereder utøveren for konkurransesesongen. I sesongen er hvor utøveren er i kontinuerlig konkurranse og er ofte i en vedlikeholdsfase. Gevinster er oppnådd gjennom matchspill. Den siste etappen er den post-sesongen som oppstår etter en konkurransesesongen og i hovedsak består av hvile, rehabilitering og restitusjon.
Det er flere viktige prinsipper for å vurdere når du utformer et treningsprogram: Spesifisitet refererer til å velge de riktige øvelser og øvelser som er spesifikke for kravene fra din idrett. Å ta dette ett skritt videre må du også analysere den spesifikke bevegelsesmønstre og behov i de spesifikke posisjoner med i din idrett. For eksempel en tennisspiller som serverer og salver vil kreve mer vekt på hastighet i en forover retning etter tjene der som en baseline spiller vil jobbe mer på lateral speed.
Variety er nødvendig for det formål å hjelpe utøveren til å opprettholde motivasjon og interesse opplæring. Det er vår menneskelige natur å gå lei raskt så hvis du har nøyaktig samme trening rutiner vil du bli lei og finne disse øktene monotont. Variety kan fortsatt oppnås når du velger