Hvilke øvelser er trygge under svangerskapet?

Det første du må vurdere er om du allerede trener før svangerskapet. Hvis svaret på dette er ja, bør du være i stand til å fortsette med din tidligere arbeids, med noen moderasjoner. Hvis du gjør abdominal crunches regelmessig, stoppe etter første trimester. Tilsvarende unngå å gjøre øvelser som krever at du ligger på ryggen, i løpet av andre og tredje trimester. Dette begrenser blodsirkulasjonen, og selv stammer ryggen.

Kan jeg svømme?

Svømming er muligens en av de beste øvelsene, og hvis du har tilgang til et basseng dette er noe du bør absolutt vurdere. Svømming styrker nesten alle muskler uten å sette unødig belastning på kroppen din. Du må fokusere på å styrke ryggmuskulaturen under svangerskapet, og svømming kan gjøre dette. Er vekter trygt?

Du må være spesielt forsiktig når du gjør vekter under svangerskapet. Hvis du ikke har gjort vekter til nå, er graviditet ikke er en god tid å starte vekter - iallfall ikke plutselig. Du kan starte vekter sakte, under veiledning av en ekspert.

Husk at ikke alle gym instruktør er en ekspert, og noen kan gi deg feil råd. Hvis du har en instruktør som er veldig bra, har fått riktig trening, er sertifisert, og har jobbet med gravide før, kan du være i trygge hender. Hvor nyttig er å vandre?

I tillegg til svømming, turgåing og sted sykling er de tryggeste øvelser du kan gjøre. Hvis du ikke har trent før, starte med å gå tre ganger i uken for rundt en halv time. Gradvis øke hastigheten, og deretter, timingen. Etter at du har gått regelmessig for rundt en måned vurdere du starter sykling. Ikke gå for lenge.

Hvis du føler deg svimmel eller ør, stoppe umiddelbart, og hvis du plutselig begynner spotting eller blødning, bør du kontakte legen din om det. Hjerteslag må ikke øke veldig mye, og din kroppstemperatur bør ikke krysse 102 grader F, da dette kan føre til problemer for fosteret. Så du bør prøve å trene på kveldstid eller tidlig om morgenen, når det er kuleste. Øvelse i kjølige strøk så langt som mulig, og bære kule bomull. Unngå å trene utendørs når det er varmt. På varme dager, er svømming kanskje det beste alternativet.

Hva bør jeg unngå?

badstuer og dampbad også øke din kroppstemperatur, og er en no-no. Unngå alle øvelser som involverer hopping, hoppe eller en plutselig endring av retning. Raquet idretter som squash eller tennis er ikke en veldig god idé. Tilsvarende betyr badminton krever ikke så mye kraft, men du må kj