Hamstrings er medisinsk identifisert som biceps femoris. Den fremre delen av den øvre armen er kalt biceps. Ah ha - det samme navnet må bety at de er de samme, dermed la oss alle trene dem samme
Men det er ikke det samme..
La det være klart at jeg ikke er en lege heller er jeg en lisensiert fitness guru heller å spiller jeg en av dem på TV. Likevel, jeg tror den viktigste funksjonen av hamstrings er å holde oss oppreist. Det er å bistå hofter, setemuskler og korsrygg i å plukke opp ting. Det er å holde våre overkroppen stabil som vi gå, løpe eller gå videre.
Svake og /eller stramme skinker åpne oss opp for å senke ryggskade.
Det kamper tyngdekraften.
Ettersom vi blir eldre, for mange av oss har en tendens til å bøye seg. Det er som om vekten av tidene er på våre skuldre. De unge er høyt og rett.
Sfinksen sin gåte forteller om "å gå på alle fire er i morgen, på to-tallet i ettermiddag, og på tre-tallet i kveld." Den eldste tur på tre-er på grunn av stokk.
Men det trenger ikke være slik.
Og en nøkkel til dette er å ha sterke, fleksible hamstrings., En stor øvelse som styrker og strekker hamstrings, sammen med arbeider setemuskler, hofter og nedre del av ryggen, er den stive ben markløft. Dette er ikke den rette ben variasjon som låser bena ramrod rett. En stiv-legged markløft holder en bøy i knærne som setter korsryggen i en sterkere posisjon.
Denne øvelsen kan gjøres med vektstenger, manualer eller motstand band. Uansett hva du bruker, må du huske å holde deg tilbake rett og knærne litt bøyd gjennom hele bevegelsen. I motsetning til styrkeløftere, du også ønsker ikke å overdrevet lene tilbake på toppen av bevegelsen.
Og hendene bør ikke stige mer enn noen få inches siste knærne på nedadgående, end bevegelse. Hvis du holder ryggen rett og skuldrene torget, vil du ikke være i stand til å gå lavere, uansett. Slutten bevegelsen er ikke å ta på tærne, men for å få en god strekk i hamstrings og setemuskler.
Holde skuldrene kvadrat og ryggen rett er kritisk til dette.
Som for hvordan og når man skal gjøre dem, vil jeg foreslå om to ganger i uken sammen med en samlet quad bevegelse som utfall.
Selv om jeg er en stor fan knebø