Eat et balansert kosthold, rikt på fiber.Most av hva du spiser bør være i brød (som inkluderer pasta og ris, men ikke inkluderer søtsaker som kaker og kjeks ), frukt og grønnsaker. 35% av det daglige karbohydrater bør være hele kornprodukter og komplekse karbohydrater. 29% av karbohydrater bør være fra frukt og grønnsaker og 15% bør være i proteiner fra kjøtt og meieriprodukter (eller soya) produkter. Husk å få ca 20% av kostholdet i god fett (Omega 3 og Omega 6 oljer). Den anbefalte fiber beløpet er spesielt viktig hos personer som er 60 år og oppover.
Tar mer fiber enn anbefalt kan være usunt for din mage-tarmkanalen, så følg anbefalte mengder. Inkonsekvens i ditt daglige nærings og kaloriforhold fører til muskel tap og dette tapet gjør huden ser eldre og sagging. Smøre systemet fra innsiden ved å forbruke mye fluidsThe fleste drikker bør være vann. Fordi huden din trenger mye vann for å beholde helse gjennom riktig fuktighet og toksin fjerning, er mengden av væske (dette inkluderer ren juice og vann, men ekskluderer brus, te, kaffe, etc) at du tar inn i kroppen din ekstremt viktig.
Kroppsvekt er faktisk omtrent 60% vann, kontinuerlig utskifting av dette er nødvendig; uten det huden din blir senket og sallow.Besides sunnere hud, drikker mer vann kan hjelpe verkende ledd, hodepine, healing, hetetokter, mangel på energi, og apati. Dette er på grunn av dehydrering, som i ekstreme kan være dødelig. Grunnen til at de fleste av væske bør være vann med en mindre mengde ren juice er fordi disse drikkene ikke opptre som diuretika, noe som betyr at de ikke trekker fuktighet fra kroppen.
Koffein fungere som et diuretikum, så det bør tas i meget små mengder eller ikke i det hele tatt. Dehydrering fører også aldringsprosessen å akselerere. Fordi riktig væskeinntak øker den generelle helse og øker energi, holder huden en glød til det gir inntrykk av yngre skin.Break matvaner ned. Spise fem små måltider om dagen med en