Pass på å drikke rikelig med vann hele dagen, og treningsøktene dine, og spise en fornuftig diet.The treningsøkt: Push-ups: to sett med så mange reps som du canHalf roll nedturer: to sett med ti repsToe berørings crunches: to sett med ti repsButt tucks: to sett av tjue repsSpeed skater lunges: to sett av tjue totale reps, veksler den legsDead heiser: to sett med ti repsShoulder sirkler: to sett av fem reps i hver retning, sakte Biceps curls: to sett av tjue-onesTriceps kickbacks : to sett med ti til tjue reps er lurt å avslutte treningen med om ti til tjue minutter av hoppe tau, eller en annen aerobic aktivitet du velger, hvis du har tid.
Du får mye igjen for pengene med hopp roping fordi i gjennomsnitt, kan du brenne omtrent ett hundre og femti til to hundre og femti kalorier i femten minutter; dette avhenger av din kroppstype og intensitet. Etter treningen gjøre noen generelle strekk for å forhindre at musklene fra stramme opp, pluss at du vil føle deg bedre etterpå (Trenings beskrivelser) Push ups:. Stedet hendene om skulder avstand fra hverandre og holde kroppen rett, enten på knærne eller føttene for forhånd , underkroppen mot gulvet mens bøye albuene til nitti grader eller mindre skyv opp til startposisjon.
Pust inn mens du senker, puster samtidig som du skyver up.Half roll nedturer: starte med bar hviler på knærne og sitter rett opp, stabling ryggraden så høyt som mulig, rulle ryggen ned mens utvide armene, pause deretter rulle ryggraden tilbake til startposisjonen og vokse høyere hver gang du kommer tilbake. Pust ut mens du ruller ned og puste rullende up.Toe berørings crunches: Ligg på ryggen med bena hevet mot taket. Du kan krysse anklene eller holde bena sammen og låses i knærne, som tvinger deg til å trekke dine lår.
Hold linjen over og nå for føttene mens du løfter skuldrene og øvre del av ryggen opp fra gulvet. Husk å puste ut og kontrakt kjernen mens du løfter for å få maksimalt u