Dette kan gjøres uten at det bar til du opparbeide styrke til å bruke baren. Du kan velge å gjøre det andre settet uten baren og mye raskere enn det første settet for å generere varme i den nedre halvdelen av kroppen din. Du vil øke stoffskiftet og fortsette å brenne flere kalorier selv etter treningen er done.Shoulder sirkler: Dette er en øvelse som vil gi deg sexy leter skuldre, det fungerer front, topp, og baksiden av skuldrene. Start med å holde bar i sentrum, tommelen rørende og hendene fra hverandre.
Løft stangen opp til nivå skulder, en oppreist rad, og skyv deretter bar rett ut i skulderhøyde vekk fra kroppen. Sakte senke bar ned til startposisjon. Sørg for at du gjør det samme antall reps i motsatt retning som well.Biceps krøller: Vi kommer til å gjøre syv reps curling baren opp i hele spekteret av bevegelse, holde albuene ved din side. Neste gjøre syv reps curling fra halvveis stilling til toppen, deretter siste gjør syv representanter curling fra nedre posisjon til halvveis mark.
Start med en bar tunge nok til å gjøre alle representanter, men ikke så tungt at du svaier ryggen i farten. På kort tid vil du bygge nok styrke og definisjon i disse arms.Triceps utvidelser: Hold midten av baren, med albuen opp og til siden. Skyv bar tilbake som du strekker armen din, klemme triceps muskelen, og gå tilbake til start. Du må hvile den andre hånden på låret eller hvile beinet på en treningsbenk for å støtte deg selv mens du utfører denne move.A par viktige ting å huske på; holde skjemaet og fokus på den muskelen du arbeider.
Du vil oppnå maksimale resultater når du er mentalt inn i treningsøktene dine, så vel som fysisk, ikke bare gå gjennom bevegelser så å si. Hvis du tenker på å pådra abs hver gang du puster ut, vil du få en kjerne trening gjennom øvelser som de blir utført. Hvis du mentalt kan fokusere på kjerne, prøv å gjøre en kegel klem mens exhaling og kontrahering mag