Med føttene litt fra hverandre, stå i midten av den lille trampoline. Starte retur litt, men uten å løfte føttene av overflaten på trampoline. Sørg for å holde på den stabilisator bar, for å få støtte. Som du mestre grunnleggende Bounce, er neste fase å begynne å løfte føttene litt av trampolinen. Deretter innen tid, kan du øke høyden på bounce.2. Jumping Jack BounceJumping knekt er en av de mest grunnleggende, men mest effektive callisthenic øvelser du kan gjøre. Å gjøre dem på en liten trampoline gir en forfriskende vri på dem. Først begynne i den grunnleggende utgangspunkt holdning.
Som du spretter oppover, flytte hendene før de re rett over hodet ditt. Samtidig spre føttene og forlenge bena utover. Gå deretter tilbake til startposisjon. Det er en hel repetisjon. Den viktigste fordelen med denne rebounding øvelsen på mini trampoline er at det reduserer mengden av stress på joints.3. Heel Toe BounceThis er en litt avansert øvelse, så sørg for at du er klar for det. Mens du står i midten av trampoline, plasserer føttene tett sammen. Denne gangen når du sprette, plasser den ene foten frem, berøre trampoline overflate ved hjelp av hælen.
Deretter løfter tilsvarende arm foran deg. Gjenta øvelsen ved hjelp av den andre foten og tilsvarende arm. Du vil finne at denne øvelsen vil raskt øke stoffskiftet og øke hjerte rate.4. Basic WalkThis er en annen utmerket rebounding øvelse for en mini trampoline. Det er veldig enkelt, men kan fungere som en utmerket varme opp eller kjøle ned trening. Med bena litt fra hverandre, løft den ene hælen av trampolinen, og deretter etter den returnerer til overflaten løfte den andre hælen.
Det er avgjørende at du unngå å løfte tærne av overflaten! Som du løfter hælene, simulere strøm gange, ved å svinge armene fremover og backwards.5. Basic JogThis er akkurat som den grunnleggende Walk unntatt raskere! Start med grunnleggende startposisjon. Løft den ene foten 1 2 inches av overflaten av