I dag, en utrolig 75 av oss lider av noen form for sover problemhow kan noe så naturlig og restorative være så problematisk? I denne artikkelen Ill titt på noen gode måter å avhjelpe situasjonen, og forhåpentligvis hjelpe deg å få en bedre natts søvn fra nå on.One av de enkleste måtene å bidra til å sikre en god natts søvn er å gjøre soverommet bokstavelig thata sted for sengen , et sted hvor du skal sove, og ingenting annet. Altfor ofte folk sette TV-apparater og datamaskiner i sitt soverom, og skaper muligheter for distraksjon, underholdning og grunner til å holde seg våken.
Rot kan renne ut overalt, noe som gjør soverommet føler crammed, opptatt, energisk, alle gale ting for å oppnå fred og ro. Rydde rommet ditt! Fjern alt du ikke trenger, og starter med digitale former for underholdning til rot. Renere og tommere det er, jo lettere vil du falle asleep.Second, prøv å vedta konstant seng og våkner ganger.
Kroppen vår reagerer fantastisk til vane, og kan trenes til å tilpasse seg en ny rytme hvis vi følger den lenge nok, men ved stadig å bytte fra en rutine til en annen, er kroppen vår ikke klarer å tilpasse seg og begynne å nyte fordelene av systematisk hjernen bølge regulering. Husk at kroppen slipper melatonin når ting er mørkt, så dempe lysene før du prøver å gå i dvale, og fjern alle kilder til belysning fra rommet ditt hvis du ikke kan slå dem av completely.You bør også prøve å fase inn søvn og våkenhet, og ikke behandle prosessen som en av /på-bryter.
Ved å bremse ned tempoet i natt, ved å kutte ned på stimulering, forberede deg selv til å sove. Ser på TV eller spiller dataspill til siste minutt vil holde tankene stimulert og tastet opp, med pigger av kortisol pumpe gjennom systemet slik at når du legger deg, vil du bli kaste og slå i lang tid, venter på ditt system for å kjøle . Men dersom du bruker den siste halvtimen før sengetid lesing fiction, eller gjør noen andre stille, meditativ