Dette gjøres med albuene og overarmene hviler på en plattform, og du krølle vekten opp mot kroppen din. Dette er en utmerket måte for deg å trene disse musklene, i utgangspunktet fordi du isolere dem. Ikke bare det, er du også holde overarmen jevn så dette bidrar til å isolere muskelen ytterligere. Du kan gjøre varianter på denne enkle øvelsen ved hjelp av manualer, eller kanskje ved å gjøre konsentrasjons krøller, hviler albuen på innsiden av leg.
One av årsakene til at å bruke manualer for biceps trening er effektivt er fordi du treffer hver av musklene separat og du er ikke slik at din sterke arm å gjøre opp for noen forskjell i din svake arm. Noe som er nødvendig for å gjøre disse dumbbell treningsøkter mest effektive er å trene dine svake arm først. Hvis du regne ut din sterke arm først, er du faktisk svekke den andre armen og du får mindre av en pumpe ut av det. Små endringer som dette kan gjøre en forskjell i din generelle treningen routine.
You kanskje også overrasket over å høre at det ikke er nødvendig for deg å isolere biceps muskler for å gjøre det vokse seg større. Som et spørsmål om faktum, kan du dyrke denne muskelen ved å trene beina, gjør slike øvelser som sittende beinpress, crunches og lignende øvelser. Du kan også bygge det ved å gjøre døde heiser, en øvelse som virkelig styrker kjernemuskulaturen og hjelper deg å bygge større muskler i dette området av kroppen din.
Grunnen til at disse er effektive til å bygge biceps er fordi du slippe kjemikalier i kroppen din når du trener de større muskler som hjelper din generelle muskel vekst, ikke bare musklene i at area.One siste ting som du bør være å sette inn rutine regelmessig er å sørge for at du får en tilstrekkelig kosthold. Selv om egentlig ikke ansett for å være biceps trening, spise riktig type mat kan sikkert gå en lang vei i å hjelpe deg å få muskler og gjenopprette etter en krets på treningsstudioet.
Mål for å spise