Hvordan du gjør en perfekt Presse

The Press er kanskje en av de eldste øvelsene i verden. Løfte en gjenstand over hodet, om det var en stein i forhistorisk tid eller en fullastet vektstang i dag er den enkleste og mest slående måte å demonstrere styrken din. Det er så grunnleggende at selv barn Intuisjon øvelsen, viser til hverandre sin styrke i å løfte tømmerstokker eller hva annet er nær for hånden i luften, og holde den der i noen beats før du lar den slippe.

Men mens det kan være den eldste og mest vanlige formen for å demonstrere styrke, det er nok kompleksitet til å tillate for feil, og nok plass for gode teknikker for å forbedre din kapasitet. Så les videre og lære de viktigste grunnleggende til denne grunnleggende trening, og forbedre teknikken today.There finnes mange varianter på pressen, som strekker seg fra den militære trykk som krever økt stabilitet siden bena og hæler er sammen for å ben presser, sittende press, ben presser og mer.

For denne artikkelen vil vi vurdere den olympiske Press, der du står, bredde føttene skulder fra hverandre, og heve bar over hodet fra der den er holdt på sternum height.The presse utvikler hele kroppen, siden den kinetiske kjeden (den deler av kroppen som er involvert i overføring av kraften fra de stedene der det er benyttet, spesielt her fra fotsålene til baren overhead) involverer hele kroppen. Konkret jobber du ut kjernen, siden dine trunk og hip muskler for å stabilisere kroppen din, og armer og skuldre, siden de er de delene som faktisk flytter vekten opp i luften.

Utmerket teknikken krever at du fokuserer nøye på hver del av kroppen din, siden denne øvelsen kan føre til skade på de høyere vektnivå hvis ikke utført carefully.To begynne, satt i baren på sternum høyde, og grep den med begge hendene litt bredere enn skulderbredde. Tommelen skal være rundt baren, og undersiden av håndflaten, hælen, bør være så nært som mulig til den bar seg slik at når du løfter den vekten hviler godt mot endene av forearms.Pick opp baren, ta ett skritt tilbake, og hvile baren over skuldrene med albuene drevet litt fremover.

Dette er viktig fordi hvis albuene er bak baren vil du kjøre vekten litt fremover i stedet for rett opp. Stå behagelig, føttene skulder bredde, og se rett frem. Før du trykker på bar opp, løft sternum mot haken din, prøver å spente musklene i øvre del av ryggen, og hindre flere holdningsproblemer fra developing.Then trekke pusten dypt, holder det, og drive bar opp over hodet. Holder pusten som du skyver baren opp bidrar til å holde støtte