De er i utgangspunktet rettet mot å styrke bekkenmuskulaturen, organer i urinveiene som urinrør og urinblæren og de som er involvert i kvinnelige reproduktive system som livmor. Disse øvelsene gir også fordeler til endetarmen. Både menn og kvinner kan ha nytte av disse øvelsene. Likevel sine fordeler for gravide kvinner er mer uttalt. Hvordan gjøre Kegel øvelser hjelp til levering? Fokus for Kegel øvelser er svært organer og muskler som brukes for fødselen prosessen. Bekkenbunnsmuskulaturen styrkes gjennom disse øvelsene, som hjelper i lettelser muskelsammentrekninger avgjørende for levering.
Pushing blir lettere, og dermed gjøre hele prosessen enklere og mindre smertefull for moren. Kegel øvelser er ikke bare nyttig før graviditeten, men er svært gunstig i healing indre organer etter fødsel. Disse øvelsene også hjelpe på å stramme skjedemuskulaturen, som er løsnet under levering. Ved å øke elastisiteten i bekken muskler, disse øvelsene hjelpe enkel levering samt hastighet postpartum utvinning prosessen. Hvordan blir de utført? Hovedsak Kegel øvelser involverer trekke sammen musklene i skjeden mens urinering. Det finnes en rekke varianter av disse øvelsene.
De kan enten gjøres ved vannlating ved å holde tilbake urin flow ved hjelp av bekken og skjedemuskulaturen. Som en variasjon kan du også gjøre øvelsene ved å ligge på ryggen. Bevegelsene er like. Tenk deg at du er urinering og trekke sammen bekkenbunnsmuskulaturen. Resultatene kan bli styrket ved å holde musklene i kontrahert posisjon i et minutt før du slipper og deretter gjenta hele prosessen. Noen av de andre varianter som er nyttige utfører tilsvarende bekkenbevegelser i ulike stillinger som husokkupasjon, alle fire, skredder sitter og sitter opp.
Et viktig aspekt å huske på er ikke å legge press på magen eller bruke lårmusklene for å stoppe urinstrømmen. Også har pust til å være normalt og bør ikke bli anstrengt. For å få forbedrede ytelser, må du utfør