Hvordan forberede sinnet og kroppen til fødselen

befaler at moms å være utføre Kegel øvelser hver dag. Disse øvelsene bidra til å styrke bekkenbunnsmuskulaturen, noe som gjør fødsel enklere. Begynn med tre eller fire sett med ti repetisjoner i hvert sett. Som din muskelkontroll bedres, øke antall sett og repetisjoner du utfører hele day.Learn å slappe av og UnwindBecause hjernen din spiller en betydelig rolle i forberedelse til fødselen, er det viktig å slappe av så mye som mulig. Jo mer engstelig du er, jo mindre sannsynlig er det å nyte en god natts s sove.UNNGÅ koffein, spesielt før du går til sengs hver kveld.

Unngå også å trene rett før du sovner; mens en vanlig øvelse rutine vil hjelpe deg å sove restfully hele svangerskapet, kan anstrengende aktivitet sent på kvelden holde deg våken. Vurdere å ta et varmt bad før du går til sengs hver kveld. Gjør du det vil slappe av ditt sinn og kropp, og hjelper deg å slappe av fra stress av den day.Being gravid, mens en givende opplevelse, krever mye mental og fysisk energi. Ved kommer tiden fødsel, kan ditt sinn og kropp bli nærmer utmattelse, selv om du er uvitende om det som skjer. Spise riktig, sove godt, og mosjon.

Hvis du tar deg tid til å ta vare på riktig måte for deg selv, vil du finne fødselen vil være mye enklere. Anmeldelser