Gravide og passer øvelser for å holde økende I Shape

Your graviditet er en tid av forventning. Du gleder oss til å ønske barnet til verden og ditt hjem. Du re tenker på hvilke måter livet ditt vil endre seg når du og din partner plan for å utvide familien. Å være gravid er også en tid for å føle seg trøtt, svak, og stresset. Som kroppen vokser, vil du oppleve anfall av ubehag, lavt energinivå, og selv et dårlig selvbilde. Selv om det er det siste du tenker på, trening er en av de mest effektive måter å føle seg bra fysisk og mentalt mens du er pregnant.Below, vil vi beskrive de mange fordelene du kan nyte ved å trene på en daglig basis.

Vi vil også gi en rask sjekkliste over de beste typer øvelser for å forbedre ditt kardiovaskulære systemet, bor fleksibel, og opprettholde dine strength.The fordelene ved trening While You re PregnantWith din energi nivåer dipping, og en oppgaveliste som vokser etter time, du trenger en pålitelig måte å gi deg selv en energi boost. En daglig trening bidrar til å frigjøre endorfiner, som gir et naturlig utbrudd av energy.Regular trening leverer et utvalg av andre fordeler. Det hjelper deg til å bruke noen av restenergi, slik at du vil sove mer restfully om natten.

Det kan også redusere stress og forbedre ditt selvbilde ved å heve ditt nivå av serotonin, et signalstoff som påvirker din mood.Working ut holder musklene sterke og leddene limber. Både bidra til å redusere en betydelig mengde ubehag Du vil sannsynligvis oppleve i løpet av svangerskapet. Øvelse gjør også kroppen forberede for arbeidskraft og fødsel og samtidig legge grunnlaget for å komme tilbake i form mer quickly.Working Din Cardiovascular SystemKeeping kardiovaskulære systemet i toppform er kritisk, og i økende grad slik at når du kommer i andre og tredje trimester.

Men noen aerobic øvelser er mer passende for gravide enn others.For eksempel, turgåing og svømming er ideelle fordi begge er lett på leddene. Turgåing, i særdeleshet, er bra fordi du kan gjøre det hvor som helst så lenge du er iført støttende, komfortable sko. Svømming setter et bredt spekter av musklene til å jobbe, noe som gjør det til et flott hele øvelse som du kan nyte under alle tre trimesters.How To Stay FlexibleStaying fleksibel er viktig fordi det bidrar til å avlaste trykket som blir plassert på din kropp og ledd hele svangerskapet .

Gjør det til en vane å strekke før og etter, de andre øvelsene (dvs turgåing, svømming, vekttrening, etc.). Strekk dine skuldre, bryst og buk, ta vare å puste dypt mens du gjør det. Vri midjen din og strekke på