1. Start med tre halve solen tiltaleformer som oppvarmings
1.1. Begynn i fjellet
1.2. Pust inn og feie opp armene å stå tilbake-bend
1.3. Puster inn frem fold
1.4. Pust inn og løft inn oppover frem fold
1.5. Puster inn frem fold
1.6. Pust inn og feie armene opp med håndflatene sammen
1.7. Pust ut og ta med håndflatene sammen i fjellet
2. Etter det går gjennom tre solen tiltaleformer.
2.1. Start Mountain
2.2. Pust inn og feie opp armene å stå tilbake bend
2.3.
Puster inn frem fold
2.4. Pust og trinn høyre fot tilbake i høy utfall
2.5. Step venstre fot tilbake til planke
2.6. Puster ned i 8 punkt positur
2.7. Pust til cobra
2.8. Pust ut til ned hunden
2.9. Pust inn og gå rett foten frem i høy utfall
2.10. Puster inn frem fold
2.11. Pust inn og feie armene opp med håndflatene sammen
2.12. Pust ut og ta med håndflatene sammen i fjellet.
3. Etter det bør du fokusere på de asanas (nedadvendte hund og frem fold):
3.1. Mountain positur
3.2.
Forward fold
3.3. Plank
3.4. Nedadvendte hund (en pust)
3.5. Forward fold
3.6. Mountain
3.7. Gjenta 3 ganger å legge en pust hver gang for nedadvendte hund
4. Kjøl ned
4.1. Lent Knee Circles
4.2. Glad baby pose
4.3. Lent spinal vri
4.4. Lent kne sirkler
5.
Savasana