Hvis du lider av søvnløshet, vet du hvor viktig det er å sove bedre. Nyere forskningsrapporter viser at en tredjedel av befolkningen rapporter eller mangel på søvn og lære å sove bedre. Søvndeprivasjon har vist seg å bidra til en rekke helseproblemer. Mangel på søvn reduserer også livskvalitet og din evne til en positiv tid for familien. Hvis han ikke sove, det er ofte forvirring og mangel på energi for de tingene vi liker. Bedre søvn.
Hvor mye er nok? Hvor mye søvn er nok? Eksperter foreslår at voksne føler hvilte uforstyrret 7 til 8,5 timer søvn, og barn opp til 10 til 12 timers søvn, og god orden. Det neste spørsmålet er hvordan man skal gjøre våre mål med flom av bly og en rekke stressfaktorer, vi lever fra dag til dag for å oppnå. Først sørger vi for at det grunnleggende er under, oppført for å følge sove bedre: Sørg for at du begrense inntaket av koffein i løpet av dagen og helt fjernet etter 14 timer
Bruk sengen for søvn og intimitet.. TV, TV-spill, selv lese i andre områder av huset blir utført.
Tidligere på dagen å trene på grunn av litt mosjon kan stimulere hjernen til å våkne opp.
Ta en dusj før sengetid for å hjelpe kroppen din å forberede for søvn.
Reduser inntaket av karbohydrater før leggetid.
En begrensning på alkoholholdige drikker for kvinner og to drinker for menn. Selv om alkohol kan du føle deg sliten i starten, hjelper det deg våken om natten og søvnmangel.
Note problemområder som skal diskuteres med din ektefelle eller barn i tidlig kveld, og burde ikke rett før sengetid.
Du prøver å sove og våkne til samme tid hver dag i uken, inkludert helgene. Hvis du følger alle de ovennevnte listen, og søvn er fortsatt problematisk, kan det være problemer med reguleringen av hjernen. Stress, arvelighet, traumer, psykiske problemer og dårlige vaner kan hjelpe kontroll og hemmer hjernen til å sove bedre. Hvis du trener hjernen din til å roe, våken og fokusert hele dagen, din normale søvnmønster. Neurofeeback hjelp til å få en ikke-invasive treningscomputere ivrige hjernen opprettholde en vanlig søvn.
Sensorer, som er på hodebunnen og ørene, er hjernen din et dataspill. Trening er også viktig for kroppen og hjernen din til å sove bedre. Ifølge Robert W. Hill, Ph.D. og Eduardo Castro, MD forfatter av Healing unge sinn (2009), foreldrene er bekymret for barna i vårt samfunn å ha nok søvn. "En ung hjerner trenger tid til å sove, på grunn av vekst, modning og omorganisering," hevder å