Så du har tenkt å slutte å røyke, men vet ikke hvorfor? "Fordi sigarett skadelig for helse" er ikke grunn nok. For å få en stor motivasjon, trenger du en grunn som er personlig og kraftig. For eksempel, fordi du ønsker å beskytte familien mot farene ved passiv røyking. Eller trussel om lungekreft er skremmende for deg. Eller kanskje du ønsker å se yngre ut. For å være sikker, velger du en god grunn for å gjøre det lettere å si farvel til cigarettes.1. Få supportTell familie og venner som du har tenkt å røyke sigaretter ut av trelldom. Støtte av dem vil forbedre ditt humør.
Hvis du ikke trenger å midlertidig slutte med venner gamle smokers.2. Administrer stressOne årsaken til at folk røyker er nikotin for å hjelpe dem å bli mer avslappet. Når du slutte å røyke, så du trenger en annen avslapnings å takle stress. Prøv en massasje, lytte til musikk, eller utforske en hobby, kan det være en flukt som er positivt. Unngå stressende situasjoner første ukene etter at du har sluttet smoking.3. Unngå coffeeSome aktiviteter kan oppfordre deg til å røyke. Alkohol og kaffe er de kraftigste triggere for røyking.
Hvis du vanligvis røyker etter et måltid, nå prøve andre aktiviteter, som å pusse tennene eller tygge gum.4. SportLet utspill. Sportsaktiviteter kan redusere avhengigheten av nikotin og lindre symptomer på avhengighet, for eksempel følelsen svak og svimmel. Selv mild trening, som å gå eller klippe plenen hagen, er nok til å hjelpe deg know.5. Forbruket av grønnsaker og fruitsBetter ikke gå på diett når du ønsker å slutte å røyke. Hvis du frykter kroppen vil utvide, fokusere på kalorifattig mat som frukt og grønnsaker.
Forskning utført ved Duke University fant at disse matvarene vil gjøre sigaretter smake bad.6. Velg en giftDo ikke være gjerrig belønning selv. Du kan samle inn penger "kvote" av sigaretter til å kjøpe varer som lenge har ettertraktede som en belønning for å lykkes du ikke smoke.7. Farmakologiske TherapySometimes, svikt i arbeidet med å slutte å røyke ikke på grunn av mangel på innsats, men stimulering av hjernen som har blitt forurenset med nikotin er mer kraftfull og påvirke en person til å fortsette å røyke.
For å fikse dette, gjør den ikke-farmakologisk behandling med medikamenter for å stoppe gejaka nikotinavhengighet (craving) til nikotin. Spør legen din for å prescribe.8. Gjør det for healthYou vet, når vi slutter å røyke, mange helsemessige fordeler som kan oppnås. 20 minutter etter røykeslutt, vil blodtrykket faller. En dag senere oks