redusere risiko
Kvinner før overgangsalderen er mye mindre sannsynlighet for å utvikle koronar hjertesykdom (CHD) enn menn. Som kvinner alder, derimot, blir de mer utsatt for hjertesykdom og ved deres 70 er nesten på linje med menn. Tapet av østrogen kan spille en rolle, men studier tyder på at CHD i kvinner er mer komplisert. Du kan ikke være i stand til å endre eksisterende eller arvet forhold som disponerer du til hjertesykdom, men hjertesykdom i seg selv er mindre sannsynlig å skje hvis du adoptere en sunn livsstil.
DON
< b> 'T ENGANG TENKE PÅ RØYK
Det er ingen tvil om at røyking er en av de viktigste risikofaktorer for hjertesykdom. Røykere er 2 til 4 ganger mer sannsynlig å utvikle CHD som ikke-røykere; selv passiv røyking eksponering øker risikoen for hjertesykdom.
Blant annet kan kjemikalier i røyk forårsake midlertidig innsnevring av blodårene og en økning i den klebrige blodplater, noe som gjør blodpropp mer sannsynlig . Kjemikalier også bidra til plakk bygge opp på de indre veggene i blodårene, noe som kan resultere i angina og hjerteinfarkt.
spiser langt mindre fett
Du bør sikte på å redusere umettet fett og trans-fettsyre inntak (i matvarer fra animalske kilder), og innbytter flerumettet eller enumettet fett. Spis mye mer frisk frukt og grønnsaker og fullkorn mat inkludert brød, brun ris og havre.
TRENING
Hjertet ditt vil bli sterkere og i bedre form med regelmessig mosjon, som også vil ha en positiv innvirkning på andre risikofaktorer som kolesterol, diabetes, fedme og høyt blodtrykk.
Mål å forlate deg følelsen litt andpusten, men fortsatt være i stand til å snakke for å gi ditt hjerte en fornuftig trening.
MISTE ekstra pounds
Hvis du har akkumulert overflødig fett det er spesielt viktig å få vekten ned til det normale utvalget av høyden din.
MONITOR BLOOD SUGAR
Høyt blodsukker (glukose) øker risikoen for hjertesykdom og hjerteinfarkt . Hold deg i sjakk med daglig mosjon og et kosthold rikt på høyt fiber grønnsaker som bønner.
Kjenn din TALL
Du bør ha blodtrykket kontrolleres minst én gang hvert år, og har også kolesterolet målt. Forhøyet blodtrykk og høyt kolesterol regnes viktige medvirkende faktorer til hjertesykdom og hjerteinfarkt. Anmeldelser