Du trenger ikke å gå til et treningsstudio eller en spesiell plass faktisk kan gjøre denne enkle øvelsen sitter ved PCen eller står opp. Hvis du ikke har trent på en lang stund kan det være lurt å sjekke med en medisinsk faglig før du gjør dette.
Først stå med føttene ca 18 inches hverandre, bena rett og ryggen rett også. Så rister armene og la dem flopper løs ved din side å gi dem muligheten til å slappe av. Hold haken rett og ser rett fremover.
Hvis du bestemmer deg for å gjøre denne øvelsen sitter, si for eksempel hvis du er på kontoret, og du ikke vil at folk stirrer på deg stå opp deretter holde ryggen rett og hvile håndflatene på lårene og holde alt i rett vinkel, knærne bøyd i rett vinkel.
Så dyp og langsom pust gjennom nesen holde munnen lukket. Som du puster ut fortsette å gjøre det gjennom nesen og samtidig veldig sakte snu hodet så langt du kan uten ubehag til du ser over skulderen din. Ikke se opp eller ned, men ser rett.
Du bør ikke se bak deg, men til side parallelt med skulderen din og hold denne posisjonen i tre sekunder.
Nå forsiktig og sakte snu hodet bakover mot fronten og puste ut igjen (gjennom neseborene igjen) . Når du møter fronten igjen puste ut som du nå gå på og slår hodet denne gangen mot høyre (eller venstre hvis du har besluttet å gjøre den høyre skulderen først). Igjen holder posisjonen i tre sekunder og husk å puste dypt og pust ut når du slår på hver side og puste i som du gå tilbake til fremre posisjon.
Prøv å gjøre 15 vendinger for hver side (husk å holde for 3 sekunder). Etter at du prøver denne øvelsen vil det ha stimulert av nerver, løsnet de undervist sener i nakken. Bare husk å få puste riktig. Langsom, dyp og glatt. Pust ut når du kommer tilbake til fronten og puste i som du slå til skulderen.
(2)