Aerob trening midler heve pulsen og puste tungt. En langsom gange vil ikke gjøre dette. En rask spasertur, en joggetur, en treningsøkt på treningsstudioet eller kanskje en tai chi klasse kan fylle regningen.
Uansett hvilken måte du velger, konsekvent aerob trening, flere dager i uken, er avgjørende for å opprettholde kroppen din som du alder. Muskler som ikke brukes, eller lett brukt, begynner å bli svekket. Dette er akkurat hva du ønsker å unngå. Så ikke unngå trening som gjør at du huff og puff. Det er å bygge opp musklene og lungene.
Innen du når dine sekstitallet, har kroppen opplevd mye slitasje. Belastning og stress kan slå tilbake i en øvelse nå. Low-impact aktiviteter kan tone kroppen din uten å plassere unødig stress på knær og ledd.
Som vi alder, våre kropper er mindre spenstig og tar lengre tid å helbrede. En trakk muskel som ville ha helbredet i noen dager i vår ungdom kan nå ta uker å helbrede. Og du ønsker å være hensynsfull av brusk i leddene. Det er en av de stedene hvor effekten av aldring viser seg mest.
Vektløfting må gjøres judiciously, men kan være viktig for å forbedre din helse. Det øker muskel og reduserer fett i kroppen din masse. Styrketrening gir kroppen større fleksibilitet og utholdenhet.
Enten det er å ta hunden for en spasertur eller nyte skjønnheten i et naturreservat, en lang, fartsfylt tur hver dag vil nytte for din helse enormt. Det er ingen erstatning for fotturer, men det kan være lurt å legge til sykling eller lett jogging som alternativer i ditt treningsprogram. Men sjekk med legen din før du jogger mye. Knærne kan ikke være opp til straffe virkningen av jogging.
Varmer opp musklene dine gjennom stretching vil gjøre øvelsen programmet mer effektivt og hjelpe deg å unngå skade. Hvis du har jobbet opp en svette, er en avkjølingsperiode tilrådelig.
Slow gang vil gjøre det.
Vedlikeholde kondisjon som du alder krever arbeid. Men innsatsen vil sikkert lønne seg i form av fysisk utholdenhet og evnen til å nyte livet i senior år. Anmeldelser