Barn er i mye større risiko for dehydrering enn voksne fordi kroppene deres ikke kan kompensere for høyere temperaturer. De produserer mer varme med fysisk aktivitet og svetter mindre enn vi gjør, noe som betyr at de ikke er i stand til å miste sin kroppsvarme så effektivt. Dessuten er kroppens tørst mekanisme ikke like godt utviklet i barndommen. De fleste barn elsker søte matvarer og vil velge en søt drink over vann eller melk en dag, og det er derfor det er viktig å sette opp gode vaner i de første årene. Her er noen tips for å gjøre vann til først valget i din household.
What fl uid- er best VANN: Vann er den klart beste valget for barnet ditt. Det er sunt, viktig for kroppen, forfriskende, billig, lett tilgjengelig og den ideelle tørst quencher.MILK: Melk er det andre valget av fl uid- for små barn, særlig ettersom det inneholder også andre viktige næringsstoffer, som protein og kalsium. Hele kumelk (mørk blå øverst) er anbefalt for småbarn fra ett til to år etter som de kan flytte inn på lettmelk (lys blå topp) - så lenge de spiser et variert kosthold og vokser godt.
Kumelk alternativer er soya, ris og geitmelk, og hvis du bruker disse, velger Forti fi ed versjoner som de inkluderer alle de andre viktige næringsstoffer. Smaksstoff melker inneholder tilsatt sukker og bør begrenses til en og annen godbit, men det kan være en måte å få melk i et barn som ikke liker smaken av melk. Alternativt kan du prøve å lage din egen fl avoured melk ved hjelp av frisk frukt. Kumelk er et godt valg, men pjokk bør ikke drikke mer enn 500ml en dag eller han kan fi ll opp på melk og gå glipp av andre matvarer han needs.
FRUIT Juice: Et glass juice inneholder mer sukker og mindre fi bre enn fersk frukt. Hvis du gjør velge fruktjuice, bruker 100 prosent fruktjuice og ikke en juice drikke som inneholder massevis mer sukker. Sørg for at du fortynne fruktjuice med masse vann og server med måltider. Alternativt, ha det gøy hjemme å lage din egen juice med både frukt og grønnsaker. Mange juice drinker, pulverisert drikke og saft er i hovedsak en kombinasjon av sukker, vann og farge og gir ingenting mye annet.
Noen av disse produktene sier de inneholder "ekte frukt" men sjekk prosenter som de er ofte så lav at det er lite nærings bene fi t, og det er før du tar i betraktning det høye sukkerinnholdet. Disse bør være sporadisk drikke og limited.Tips for å skaffe vann elskere ★ Gjør det til en del av rutinen til å ha vann med hvert måltid og snack ★ Hold en mugge med kaldt van