Meieriprodukter
1 kopp melk inneholder 8 gram protein, og når det er gjæret den produserer yoghurt. En smaksatt og søtet yoghurt holder du føler deg fornøyd lenger. Yoghurt har en naturlig sur smak, og er meget rik på protein, vitamin B12, kalsium, fosfor og jod. Bortsett fra yoghurt, mozzarella ost som er laget av vann bøffel melk øker også din energi og kan være en del av din frokost oppskrift.
2. Egg
De sier en frokost uten et egg er ikke komplett. Et egg består av ca 6 gram protein.
Det gir en energi boost for kroppen din, spesielt når du spiser dem rå. Egg gir mange vitaminer og rekvisita essensielle aminosyrer for kroppen din.
3. Fish
En 100 gram fiskefilet inneholder 22 gram protein. Tunfisk og laks er gode energi boosters siden de inneholder mye protein og omega 3-fettsyrer. De inneholder kreatin som brensel musklene og holder deg aktiv hele dagen.
4. Nøtter
Nøtter inneholder store mengder protein og umettede fettsyrer. Når spist, kan nøtter faktisk dempe sultfølelse på grunn av sitt høye innhold i fiber.
Hvis du ønsker å øke din energi på starten av dagen, mandler, valnøtter, peanøtter eller peanøttsmør holder deg gående.
5. Beans
Å spise bønner under frokosten bidrar til å holde deg aktiv hele dagen. De inneholder protein og fiber og er veldig næringsrik. Bønner er absorbert sakte som kan holde deg energi for lengre timer. De inneholder mindre sukker, og hemmer sekresjon av insulin, et hormon som forårsaker sult. Bønner som har god kilde til protein er soyabønner, kidneybønner, linser og kikerter. En kopp soyamelk gir deg 10 gram protein.
6.
Magert kjøtt
Lean kjøtt som svinekjøtt, oksekjøtt, skinn kylling og kalkun er gode frokost matvarer som forbedrer din energi. De inneholder tyrosin, en aminosyre som bidrar til å øke våkenhet. Magert kjøtt inneholder også enorme mengder protein som kan tilfredsstille din sult og hjelper deg å opprettholde din energi lenger.
7. Korn
frokost med frokostblandinger gir deg mye vitalitet i starten av dag. Havre gjøre stor frokost Skole de er proteinrikt og inneholder mye fiber.
8.
Frukt
Epler, pærer, bær, sitroner, vannmelon, papaya, appelsiner og mange andre frukter gi deg en liten økning av energi fra begynnelsen av dagen. De inneholder mineraler og vitamin C som hjelper deg å opprettholde din utholdenhet og energi for resten av dagen.
9. Grønnsaker
spinat