6 Best Ab Exercises En Hvordan Guide

sin base. Begynn med bena peker rett ned. Sakte bringe knærne opp mot brystet, og deretter ned igjen. Gjenta! 3. Ab Crunch på en øvelse ball: Dette krever en av de myke gymnastikkballer. Du kan få en for $ 10 til $ 20. Her er hvordan det fungerer: sitte på ballen og la den rulle tilbake til den er under ryggen din. Så, bare kontrakten din abs som du gjør sit ups på bakken. Forsiktig med å bringe kroppen til skarpere enn en 45 graders angle.4. Vertikal Leg Crunch: Start denne ene som du ville sykkelen crunch (se ovenfor).

I stedet for å bøye bena på knærne i en 45 graders vinkel, bøye dem bare litt, slik at de er nesten rett. Så, mens du ser oppover, heve skuldrene opp i lufta, deretter lavere igjen. Repeat.5. Long Arm Crunch: Len deg tilbake som om du er i ferd med å gjøre tradisjonelle sit ups. Nå legger hendene over hodet mens foldet sammen. Mens du ser oppover, heve skuldrene opp fra gulvet, peker hendene mot himmelen eller ceiling.6. Reverse Crunch: Ligg på ryggen, igjen som om du er i ferd med å gjøre vanlige sit ups. Plasser hendene på gulvet ved siden av deg. Sakte heve hoftene utenfor ground.

For beste ab resultater, kan du prøve disse seks ab øvelser sammen med riktig matvaner å komme på banen mot 6 pack abs du alltid ønsket. Anmeldelser