Du trenger å identifisere den distinkte kategori du faller inn for å få normal vektøkning under svangerskapet. Par dette med den beste gravid diett mulig, og noen gode daglig mosjon, og du er mer enn halvveis there.In for å bo der selv, vil du trenger å vite om du er der du skal være. Det beste å gjøre er å overvåke din graviditet vektøkning etter uke. Dette er en god indikasjon på om du er det bra eller avvik noe fra banene til god ernæring.
Å ha et slikt diagram, og henviser til det hver uke /måned eller trimester, lar deg holde ansvarlighet for deg selv og gjenspeiler en ærlig indictation om hvorvidt du er overeating.Your Legen vil fortelle deg å overvåke kaloriinntaket oppover, og kan gi man et tall. Men husk at bare fordi du re spise for to doesn t betyr at du kan spise det dobbelte av normal mengde mat. Tvert imot, siden du kommer til å være forbruker mer kalorier er det viktigere enn noen gang at du balansere kostholdet og få best mulig ernæring ut av alt du spiser.
Bryte dette ned, er noen av de beste dietten på graviditet råd som følger: * Proteiner Når du bærer et barn, er det ekstremt viktig at du får nok daglig protein for å sikre god fosterutvikling. Proteiner kommer fra rødt kjøtt, fisk og egg, men du bør unngå å spise noen av disse tingene rå! Bakterier assosiert med disse rå mat kan være skadelig for gravide. Det er derfor det er også godt å få protein fra andre kilder som bønner, nøtter og linser. Disse svært proteinrike matvarer tilby gode fettstoffer og har den ekstra fordelen av å bringe mye fiber i kostholdet ditt også.
Vurdere dem i stedet for kjøtt minst to eller tre ganger i uken. * Karbohydrater Å være gravid kan virkelig tappe din energi, spesielt i de senere stadier. Får nok karbohydrater i kosten er en fin måte å øke energi, men for mange av de gale karbohydrater kan hemme fettforbrenning og kan føre til vektøkning med graviditet. Det er derfor du trenger for å identifisere de riktige karbohydrater