Som du senker ned i utfall, snu overkroppen til right.3. Tilbake til stående ved å tråkke venstre ben ut til left.4. Krysse høyre ben bak venstre ben og lavere til et utfall. Som du lavere ned i utfall, snur kroppen mot venstre for å fullføre én repetition.5. Komplett 6 repetisjoner på hver side.Bench RowThe benk rad fungerer baken, kjerne, rygg og biceps. For å utføre benken rad vil du trenge en bench.1. Hold manual i høyre hånd mens du knele med høyre kne og venstre hånd på bench.2. Senk høyre armene rett ned mens du strekker venstre ben tilbake slik at det parallelt med ground.3.
Ta med høyre arm opp igjen og repeat.4. Skifte side for å gjøre en fullstendig set.Sumo SquatThe sumo knebøy fungerer armer, rumpe, og legs.1. Hold en manual i begge hendene foran brystet, mens du står med føttene together.2. Ta høyre kne opp og ut til høyre, mens sving på venstre ben snur kroppen til høyre. Senk foten slik at føttene er bredere enn skuldrene og squat.3. Tilbake til stående og gjenta på den andre side.These er bare noen få øvelser for å komme i gang og hjelpe deg å se hva manualer kan gjøre for deg.
Prøv disse øvelsene ut for en periode på 3 uker, og du vil merke at du er mye sterkere enn før. Du kan sakte begynne å øke vekten av dumbbell å fortsette å strekke deg selv til max.Light vekt trening er ekstremt effektiv og vil føre til tyngre vektet treningsøkter, men selv om du ikke har tunge vekter det er en teknikk som kan hjelpe deg få enda bedre resultater med lette vekter. Jeg kaller det maksimering technique.When du trener med lette vekter forestille seg at manualer vekt ti ganger hva de faktisk veier, nå stramme deg muskler som om de prøver å løfte all den ekstra vekten.
Sinnet er en mektig ting og bare forteller musklene at de løfte all den ekstra vekten og stramme dem til å gjøre dem føler det har vist seg å øke effektiviteten av lette treningsøkter. Så nå må du unnskylde hvis du bare eier lett